Pokud máte tento problém, budete muset omezit své chůzi , Ale nejdřív experimentovat s různými metodami chůzi. Mnozí lékaři si, že problémy kolena mohou být způsobeny nebo zhoršen tím, jak vaše noha dopadá na zem, když jdete. (Půjdete-li doma na klopené dráze v jednom směru na dlouhé vzdálenosti, řekněme 20 až 25 kol, kolena mohou být na cestě k maléru. Dokonce i jemné svahy může způsobit problémy s kolenem.)
Mnoho chodců a běžců rozvíjet bolestivý utrpení volal koleno běžce, ve kterém čéšky se pohybuje ze strany na stranu s každým krokem. Runner koleno je nejčastěji způsobena, když noha zhroutí dovnitř při chůzi (nebo běh). Když noha zhroutí, bérce otáčí směrem dovnitř a čéšky se pohybuje směrem dovnitř. Opakované nohou stávky bude mít nepříznivý vliv na koleno.
Léčba se obvykle skládá z vložení protetiky v botách. Je také důležité, aby chodec udělat nohou cvičení pro posílení a protáhnout svaly na přední straně stehna.
Je důležité, aby natáhnout správně, nicméně, aby nedošlo ke zranění svaly. Svalové potíže, včetně křeče a křeče, jsou podrobně vysvětleny v další části
Chcete-li se dozvědět více o chůzi, viz:.
Chůze a svalů
Procházky mohou vyvolat nebo zhoršit bolest svalů. Bolest může vyplývat z přetěžování, špatná klimatizace, nebo celou řadu dalších zdrojů. Naštěstí existují způsoby, jak snížit nepohodlí a zabránit zranění.
Svalové křeče a křeče. Sval křeč je nedobrovolný, silný, a bolestivé kontrakce svalu. Kontrakce se může objevit kdykoliv - v klidu, tak i během činnosti. Křeče obvykle stane bez varování
Svalové křeče mohou být způsobeny únavou.; Studený; nerovnováha soli, draslíku a hladiny vody v těle; špatný krevní oběh do svalů; ostrý úder; a přetěžování na nepodmíněný svalů. Můžete být schopni snížit šance na získání svalové křeče tím, že jí dobře vyváženou stravu, a pít hodně tekutin, tím, že jste zahřát správně před intenzivní cvičení, a tím, že zastaví činnost, než se stanete příliš unavený.
Jakmile dojde křeč, můžete obvykle zastavit ji jemně roztahování postižené svaly. Například pro zmírnění křeče v lýtkového svalu, sehnat prsty a bříška nohou a vytáhněte je směrem k kolenní čéšky. Můžete také zkusit hnětení postižené svaly pevně.
Obvykle, pocit tlaku nebo tupou bolest bude následovat křeč. Použití tepla nebo masírovat oblast, může pomoci zmírnit
