Znalci ve sportovní medicíně byly identifikovány tři typy problémů s Achillovy šlachy. První z nich je zánět šlach, což je zánět šlachy. Druhým je částečný ruptury, který je trhání některých šlachy vláken. Třetí je kompletní ruptura nebo úplné přerušení, šlachy samotného. Poslední dva nejsou běžné chodcům, protože chodí zřídka klade dostatečný důraz na šlachu skutečně roztrhat to.
Tendinitida může být způsobeno náhlé změny v rutině, jako je náhle přechod na ostré stoupání po obvyklé chůzi na rovném terénu nebo náhle řešení dlouhé túře bez postupuje postupně od menšími. Příznaky zánět šlach jsou bolest a ztuhlost hodinu nebo tak po aktivitu, něhu a mírný otok. Šlach dělá chůzi velmi obtížné a bolestivé.
Šlachy může zanítit jako důsledek špatně padnoucí boty. Tyto podpatky může být příliš nízká nebo příliš tvrdé, hřbety může být tak pevně, že dráždí nebo kmen šlachu, nebo podpora klenby v botách nemusí být dostatečné.
Výběr chůzi botu s mírně vyšší pata nebo vložením houbou pad v patní části vašich bot může pomoci zabránit bolest Achillovy zánět šlach a náklonu ostruh, podle Charlese Gudas, DPM, profesor ortopedie a rehabilitační medicíny na University of Chicago Medical Center.
Samotný akt chůze často zpřísňuje šlachy ještě více. Chcete-li zabránit Achilles tendinitidu z rozvojových, ujistěte se, že děláte spoustu protažení při zahřátí a při ochlazení. Protahovací cvičení můžete rozcvičit lýtkové svaly a působí proti utahovací účinky chůze.
Doporučené protahovací cvičení patří stojící na paty nohou a vypracování prsty až tak daleko, jak je to možné, nebo stojí s prsty u nohou na krok a strečink paty směrem dolů. Dalším dobrým nápadem je chodit naboso, kdykoli je to možné. - Nejlépe doma, takže nebudete muset starat o šlapání na ostré předměty
Self-léčba zánět šlach je shrnut pod zkratkou RÝŽE - odpočinek, led , komprese, a nadmořská výška. Pokud to bolí, zastavit činnost a odpočinku. Umístěte ledový obklad (pokrytý v tenké ručníku), nebo studený obklad na postiženou oblast. Pak ji zabalte do flexibilní obvaz (ne příliš těsné), a sedět nebo si lehnout s noha zvýšené. Pamatujte si, že bolest je zpráva, že vaše tělo je posílá na vás. , Neignorujte to
Pokračujte k další části naleznete informace o bolestivé Shin dlahy a problémů kolena
Chcete-li se dozvědět
