Fibromyalgie Cvičení Program
Jak Dr. Steve Windley popsáno v zaměřením na fibromyalgie, bolest v mnoha oblastech těla je běžný a velmi dotěrný na denní funkce. Jak se bude objevovat v tomto článku, tam jsou cvičení možnosti a priority pro jednotlivce s fibromyalgie. (Pro více běžných otázek a odborné odpovědi na fibromyalgie, navštivte Sharecare.com.) Spolu s tipy v Windley svém článku, použijte následující myšlenky řešit svalové funkce potřebné ke zlepšení každodenní výkonnosti.
Za prvé, pojďme diskutovat handicap fibromyalgie zapůsobí na normální funkci těla. Když jedinec cítí bolest a ztuhlost spojené s fibromyalgie, přirozenou reakcí je snížit pohyb a aktivity, které korespondují s bolestí. Nicméně, v případě, ať dostatečně dlouho, tento pokles aktivity spouští příznaky (bolest), dochází při nižší úrovni aktivity. Tato sestupná spirála sníženou aktivitou a zvýšené výsledky Bolest v přetrvávání příznaků.
Řešení je mnohostranný. Za prvé, je třeba se zabývat, včetně stravovacích návycích příčiny. Také vhodné úrovně funkce je třeba pokračovat, aniž by došlo k velkému zvýšení příznaků. Aby bylo jasno, odstraňování bolesti s cvičením nebo ihned po cvičení není primárním cílem zde. Cílem cvičení je začít získání fyzického toleranci k činnosti tak, že normální, denní věci nezpůsobí bolest. Je to jako běžec, který postupně buduje svou toleranci vůči zvýšení počtu ujetých kilometrů. Nakonec, běh 6 mil cítí jako běh 2 mil udělal, když se poprvé začal s tréninkem. Nicméně, fibromyalgie má tendenci snižovat toleranci člověka pro pohyb a cvičení, nikoli zlepšit.
To nás přivádí k ideální cvičením pro jedince s fibromyalgií. Prvním cílem je udržet a postupně zlepšovat funkci celého těla během denních pohybů, jako je chůze, zasedání, řídit, dosahující, atd. Dosažení tohoto cíle vyžaduje nastavení menších cílů vybudovat sílu, vytrvalost a flexibilitu. Vzhledem k tomu, že ne každý člověk s fibromyalgií má stejné oblasti nebo stupňů ztráty pevnosti, tuhosti nebo ztrátou vytrvalosti, Program každého pacienta může mírně lišit.
Vzhledem k tomu, bolest obecně vyplývá z "nepřeháním to," sledování a nahrávání fyzické Aktivita v časopise nebo deníku může být docela užitečné. To vás může upozornit na aktuálních limitech ve vztahu k aktivitě. To bude také sloužit jako záznam o pokroku v průběhu času. V tomto stejném protokolu, můžete sledovat změny na vaše stravovací návyky, jak navrhuje Dr. Windley,
[1] 