5 cvičení, které můžete dělat na vaše Desk

5 cvičení můžete dělat na vašem pracovním stole
5 cvičení, které můžete dělat na vašem stole

Pokud vynalezl lék, který by mohl snížit úzkost a příznaky deprese, nižší krevní tlak, nižší Riziko osteoporózy a zmírnit bolest z artritidou, byste pravděpodobně oslavován jako hrdina. Však, že loď už se plavil. Léky již existuje a je to nejlepší forma nízké náklady zdravotní péče někdo mohl přát: Jmenuje se to cvičení

To může být v pořádku, ale jak můžete přístup k bezplatné denní dávku tohoto předpisu, když. vaše každodenní život dostane do cesty? Koneckonců, máte každodenních povinností - rodina, škola, práce, prádelna, obchod s potravinami nakupování, koníčky, atd. Ne každý může rozpočet čas (nebo peníze, když na to přijde) na pravidelnou cestu do posilovny
Proč ne uvažovat o použití jednoho z těch každodenních povinností ve svůj prospěch? Pokud si zvolíte činnosti, které se vejdou do vašeho života, budete s větší pravděpodobností držet je. Takže, když se ocitnete práci mimo u stolu celý den, aby váš stůl také pracovat pro vás. Pohyb po zbytek tohoto článku se dozvíte pět cvičení, které můžete dělat, když ještě v práci
. 5: Pracovní stůl push-up

Podle Mayo Clinic, silový trénink pomáhá spalovat kalorie, snížení tělesné tuk, posílení kostí a zvyšuje odolnost [zdroj: Mayo Clinic]. A dobrá zpráva je, že můžete použít váš vlastní tělesné hmotnosti propašovat v nějakém silový trénink.

Například, podle Michaela Roussell pro Shape Up Americe !, zkuste stůl kliky. Při stoji, Postavte se několik stop od vašeho pracovního stolu. Udržujte své nohy k sobě. Potom, dát své dlaně na okraji svého stolu, o šířku ramen od sebe. Dolní dolů na okraj stolu, a tlačit zpět do výchozí polohy. Jak si zvýšit svou sílu, uvidíme, jestli si můžete udělat 15 opakování v řadě [Zdroj: Roussell].

Potřebujete další možnost? Můžete ji kolem do práce své triceps, jak je popsáno v Courtney Myerse pro Forbes.com. Dejte své dlaně na stůl za vámi. Opět platí, aby se vaše nohy k sobě. Začněte u své hýždě dotýká stolu, ale pak, jak si ohnout lokty, přišla trochu. Nyní jste v pozici. Ponořte dolů, dokud vaše paže jsou rovnoběžné s vozovkou a zatlačte zpět do výchozí polohy [zdroj: Myers]
4:. Straight Leg Výtahy

Právě jste se naučili pár cvičení pro budování síly v tvém náručí. Nicméně, nezapomeňte pracovat nohy a hýždě, taky.

Centra pro kontrolu a prevenci nemocí navrhuje začlenit dřepy do vaší pevnosti režimu. To