5 Great Jóga rozkládá můžete udělat doma
Podle 2012 průzkumu časopisu Yoga Journal, flexibilita je číslo jedna důvod, proč lidé ve Spojených státech dělat jógu pravidelně. A když ne každý postoj v józe je zaručeno, aby vám dlouhá a pružná, je tu dobrá šance, budete opustit třídu pocit, pružnější, než když jste šel do
". Celý den jsme se dělat věci, které stlačují Naše páteř a aby naše svaly kratší, " říká Brigitte Bourdeau, certifikovaný zdravotní trenér a instruktor jógy v New Yorku. " Jóga je skvělý způsob, jak zvrátit, že natáhnout a stát se více tekutin, a neutralizovat všechny hunching nad a slouching a špatným držením těla ".
Nelze aby to na jógu třída? Vyzkoušejte těchto pět úseky doma. Budou dělat zázraky pro celé tělo, a to buď jako součást plné rutiny nebo oni sami.
Locust Pose (Salabhasana)
natahuje ramena, hrudník, břicho a boky
Lehněte si na břicho, se složeným dekou pod vaší pánve a žeber pro extra polstrování. Položte ruce po vašem boku, dlaněmi vzhůru, a zbytek na čelo na zem. Dotkněte se své velké prsty dohromady a zapojit své hýždě svaly. Jak jste výdechu, zvedněte hlavu, horní část trupu, paže a nohy z podlahy. Udělej si svůj tělo tak dlouho, jak je to možné tím, že natáhne přes vrchol hlavy a přes špičkách nohou, aby vaše velké prsty ukázal směrem k sobě a vaše stehna obměňují. Mějte zdviženýma rukama rovnoběžně se zemí, táhnoucí se přes dosah ruky a tlačí vzhůru, jako kdyby tam byl závaží tlačí dolů na zádech vašich nadloktí. Vydržte 30 sekund na minutu (nezapomeňte dýchat!), A uvolněte se výdechu.
Pes tváří dolů (Adho Mukha Svanasana)
roztáhne ramena, hamstringy, telata, oblouky a ruce
Začněte na ruce a kolena, roztaženými prsty a ukazováčky rovnoběžně nebo mírně vytočené ven. Tuck vaše prsty, a při výdechu, zvedněte kolena z podlahy. Uchovávejte je mírně ohnuté, podpatky zvedla od podlahy, jak si prodloužit vaše kostrč a stiskněte ji zpět a nahoru. Zvedněte sedí kosti ke stropu, a zapojit své vnitřní svaly na nohou, jejich vypracování. Jak jste si znovu výdechu, zatlačte vaše stehna dozadu a protáhnout paty dolů nebo směrem k zemi. Narovnejte (ale ne zamknout), kolena, pokud můžete, a stiskněte lopatky pevně proti zádech, jak jste jejich tažení směrem k kostrče. Udržujte hlavu mezi paže. Zůstaň tady po dobu 1 až 3 minuty, " walking " tam a zpět mezi nohama pro přidanou lýtka úseku
[1] 