Kolik gramů tuku mohu jíst v den?
Za prvé, je třeba vědět, kolik kalorií byste měli jíst každý den. Jakmile budete vědět, můžete určit, kolik gramů tuku a nasycených tuků můžete jíst bez překročení své limity pro tuk. Tyto limity jsou 25% až 35% kalorií z tuku a méně než 7% kalorií z nasycených tuků.
Zde jsou některé obecné zásady pro množství kalorií, které mohou být pro vás to pravé, pokud nemáte potřebujete zhubnout:
Pokud potřebujete zhubnout, budete potřebovat méně kalorií. Váš lékař nebo dietolog můžete nastavit příslušnou úroveň kalorií pro vás.
Poté, co víte, kolik kalorií byste měli mít každý den, můžete pomocí níže uvedeného grafu, kolik celkového tuku a nasycených tuků můžete jíst každý stanovit den. Pamatujte si, že se jedná o Průměrná Zde je návod, jak používat graf. Podívejte se do levého sloupce, dokud nenajdete celkový počet kalorií byste měli jíst každý den. Až najdete správné množství se podívejte do vidět: 22 nebo méně * Dodržováním to, dostanete doporučený 25% na 35% nebo méně kalorií z tuk. ** Dodržováním to, dostanete dopo
čísla. To znamená, že pokud máte den, kdy budete jíst potraviny, které jsou s vysokým obsahem tuku, můžete vyvážit to tím, že jí méně high-tuk jídla na další den. Tato myšlenka je někdy nazývá tuk rozpočtování. Také, tato čísla jsou pro zdravé dospělé. Jestliže máte srdeční onemocnění, lékař může chtít, abyste ještě více snížit příjem tuků.
kolik tuku mohu jíst? Vaše celková denní kalorie doporučené maximum kalorií z tuku Doporučená maximální gramů tuku * doporučená maximální kalorií z nasycených tuků ** Maximální doporučená gramů nasycených tuků 1600 400-560 44-62 112 nebo méně 12 nebo méně 1800 450-630 50-70 126 nebo méně 14 nebo méně 2000 500-700 56 - 78 140 nebo méně 16 nebo méně 2200 550-770 šedesátjedno do osmdesát šest 154 nebo méně 17 nebo méně 2400 600-840 67 až 93 168 nebo méně 19 nebo méně 2600 650-910 72 do 101 182 nebo méně 20 nebo méně 2800 700-980 78 - 109 196 nebo méně
[1] 