Jak to udělat Bent Leg Kicks Donkey
hýžďové svaly, nebo glutes, jsou jedním z největších svalových skupin v těle a prostoru, který většina lidí chce, aby tón. Naštěstí, je to poměrně snadno izolovat a vykonávat tyto svaly. V tomto článku, my vám ukážeme několik cviků na posílení a definovat svůj zadek, včetně rozšíření kyčle a výpady.
Začněme tuto nižší tělesné cvičení s osel kopy, které pracují zadek a dolní části zad.
Krok 1
Předpokládejme, že výchozí pozice, jak je znázorněno poklekl a podporou horní části těla na předloktí.
Krok 2
Udržet si pravé koleno ohnuté, pomalu zvedněte tu nohu za sebou tak, aby vaše noha pozvedá ke stropu
Krok 3
Návrat do výchozí polohy a opakujte s levou nohou
Další skvělé cvičení pro zlepšení své síly a fitnes, check-out:..
Jak to udělat rovnou nohou Donkey kopy
rovnou nohou osel kopy jsou efektivní způsob, jak pracovat na zadek. Nepotřebujete žádnou efektní vybavení pro tento hýždě cvičení, jen cvičení mat.
Krok 1
Předpokládejme, že výchozí pozice, jak je znázorněno poklekl a podporou horní části těla na předloktí.
Krok 2
Zvedněte pravou nohu za sebou tak, aby vaše noha zvedá směrem ke stropu, zatímco ji držet rovně.
Krok 3
Návrat do výchozí polohy a opakujte s levou nohou.
Další skvělé cvičení pro zlepšení své síly a fitness , check-out:
Jak to udělat Hip rozšíření na stabilitu míč
V prodloužení kyčle, ruce a prsty jsou umístěny na podlaze a nohy jsou zvedl jeden po druhém. Tato varianta glutes cvičení využívá stability míč pro podporu.
Krok 1
Předpokládejme, že výchozí pozice, jak je znázorněno, kterým se stranou dolů na stabilitu míč, rukou a nohou na podlaze.
Krok 2
Prodloužit doleva .. noha ke stropu
Krok 3
Opakujte vpravo
Další skvělé cvičení pro zlepšení své síly a fitnes, check-out:
Jak to udělat Donkey Kope stability míč
[1] 