Krok 1
Předpokládejme, že počáteční polohy, jak je ukázáno tím, že podporuje tělesné hmotnosti na stabilitu míč.
Krok 2
Balance na pravé noze, a nožní vlevo ., noha se za vámi
Krok 3
Opakujte s druhou stranou
Další skvělé cvičení pro zlepšení své síly a fitnes, check-out:
Jak to udělat Plank s Butt Lift
pro náročné hýždě zpevnění, zkuste tuto desku s pažbou výtahem. Udržujte svůj pohyb pomalu a kontrolované pro toto cvičení.
Krok 1
Předpokládejme, že počáteční polohy, jak je znázorněno.
Krok 2
Bend levé koleno s nohou ohnul.
Krok 3
Lift nohu . ke stropu, pak přivést zpět dolů a vznášet koleno nad podlahou
Další skvělé cvičení pro zlepšení své síly a fitnes, check-out:
Jak to udělat Stacionární výpadem s Hip rozšíření
Stacionární výpad s příponou hip obsahuje dva tahy v jednom cvičení. Napodobují tyto fotografie, aby zajistily, že používáte správný formulář pro tento tupo-building cvičení.
Krok 1
Předpokládejme, že počáteční polohy, jak je znázorněno.
Krok 2
dolní části těla ohýbáním obě kolena na 90 a více dnů stupňů.
Krok 3
Skok na začátek a rozšířit nohu za sebou, smluvní tupé svaly.
Krok 4
Opakujte na druhé straně.
Další skvělé cvičení pro zlepšení své síly a fitness, check-out:
O autorovi:
Lottie Olson je celostátně certifikovaný osobní trenér s 10 let zkušeností v oblasti fitness a osobní trénink. Vystudovala University of Wisconsin v Oshkosh s BS ve vědě o cvičení a fitness managementu. 
[1] [2]