Přehled
Každý ví, že pravidelná tělesná aktivita může posílit vaše svaly a zlepšit svou vytrvalost. Ale vaše srdce, sval, mohou také těžit z fyzické aktivity. Ve skutečnosti, cvičení pomáhá chránit před onemocněním srdce a snižuje příznaky u lidí, kteří již mají onemocnění srdce.
Pravidelná fyzická aktivita může snížit hladiny triglyceridů a pomoci zvýšit HDL cholesterolu. Když se má za následek úbytek na váze, může fyzická aktivita také hrají klíčovou roli při řízení metabolického syndromu a snižování LDL cholesterolu. Kromě toho snižuje riziko dalších chronických onemocnění, jako je diabetes typu 2 a vysoký krevní tlak - rizikové faktory pro ischemickou chorobu srdeční - stejně jako je osteoporóza a některých druhů rakoviny. Fyzická aktivita je nedílnou součástí celkové zdravého životního stylu, včetně vyvážené stravy a nekouřit, které mohou snížit riziko srdečních onemocnění.
Cvičení prospívá tělu v mnoha ohledech. A co je nejdůležitější, to zlepšuje aerobní kapacitu (schopnost těla, aby se a používat kyslíku během cvičení), a zvyšuje svalovou sílu. Oba aerobní cvičení a odolnost trénink podporovat fyzickou kondici a přínosem pro vaše srdce a celkové zdraví.
Chcete-li se dozvědět více o těchto a dalších typů cvičení, naleznete na následující straně.
Druhy Cvičení
Existuje několik různých typů cvičení, které prospívají tělu. Za prvé, aerobní cvičení, která využívá velké svalové skupiny, nutí srdce a plíce pracovat usilovněji, aby uspokojit poptávku svalů "pro kyslík. Tyto aktivity zahrnují pravidelné, opakované činnosti prováděné tempem natolik intenzivní, aby zrychlil svůj dech a získat vaše srdce pumpuje rychleji než obvykle. V průběhu doby, srdce a další svaly účinnější při použití kyslíku a může pracovat déle a za použití méně energie. V konečném důsledku to zlepšuje kardiovaskulární fitness, což má za následek snížené klidové srdeční frekvence a snížení krevního tlaku. Proto je také běžné denní aktivity, jako je běh kolem po náročném batole nebo přinášet potraviny od auta, jednodušší a méně únavné. Příklady aerobní cvičení patří rychlá chůze, běh, plavání, jízda na kole, a cross-country lyžování.
Za druhé, odolnost trénink, jako je zvedání závaží, rozvíjí svalovou sílu a velikost. Váhy zapojené jsou obvykle ruční nebo zabudované do výkon zařízení, ale podobného účinku může být dosaženo velké protažení gumové pásky, nebo dokonce zvedání předmětů, jako jsou těžk
[1] 