Stejně jako různé potraviny skupiny jsou důležité pro stravování vyvážená strava, různé formy cvičení jsou důležité k vyváženému programu fyzické aktivity a jsou životně důležité pro kontrolu váhy. Aerobní cvičení Zdá se, že ve prospěch srdce nejvíce, zlepšení aerobní kapacity a výrazně spalování kalorií, což napomáhá hubnutí. Ale zvyšuje se odolnost školení svalové hmoty, což zvyšuje sílu a rovnováhu, což usnadňuje provádět aerobní cvičení. Odpor školení také urychluje metabolismus. Protahování a flexibilita cvičení zlepšit rozsah pohybu, takže je snazší pohybovat svaly a klouby, prevenci úrazů při provádění aerobní aktivity a cvičení se zátěží.
Pravidelné cvičení přináší nejen fyzické, ale i psychické výhody. Podívejte se na další stránku naučit účinky cvičení na těla a mysli.
Účinky cvičení
Fyzická aktivita také pomáhá zabránit ztrátě svalové tkáně, které mohou nastat při dietě. Kromě toho studie ukázaly, že lidé, kteří se podílejí na pravidelnou fyzickou aktivitu mívají nižší tělesnou hmotnost a přijmout zdravější životní styl návyky, včetně odvykání kouření a výběru zdravějších potravin.
A ne být přehlížena, cvičení může pomoci zmírnit stres a přispívají k pozitivnímu postoji. Mnoho lidí hlásí, že pravidelný program fyzické aktivity přináší zlepšení sebeúcty a self-image spolu se zlepšením ve fyzickém vzhledu. Zvýšení pevnosti může dokonce přispět k větší mobilitě a obecné, aby bylo snadnější manipulaci základní, každodenní úkoly. Nikdy není příliš pozdě na to jít dál. Ale pokud jste nebyli aktivní v době, nebo pokud jste měl infarkt, promluvte si se svým lékařem o stále fyzicky aktivní. Pokud budete mít nějaké varovné příznaky, včetně závratě, dušnost, studený pot, nebo bolest nebo tlak v horní části těla, zastavit činnost, a okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc.
Pro cvičební program, aby byly účinné, je třeba vykonávat v rozmezí vaší cílové tepové frekvence. Chcete-li zjistit, jak určit vaši cílovou tepovou frekvenci a sledovat cvičení, naleznete na následující straně.
Sledování Fitness
Nemusíte být maratónský běžec získat výhody fyzické aktivity, ale to pomůže, pokud jste sledování vaší kondici. Pokud si nejste ve
