vaše tepová frekvence je počet, kolikrát vaše srdce bije v daném minutu. Váš rozsah cílová tepová frekvence zahrnuje minimální a maximální vaše srdce by bít za minutu ke zlepšení vaší kondice. Pro výpočet vaší cílové pásmo tepové frekvence, musíte nejprve odhadnout vaší maximální tepové frekvence. Obecná metoda stanovení vaší maximální tepové frekvence je odečíst váš věk od 220; Váš rozsah cílová tepová frekvence, pak, je 50 - 75 procent z vaší maximální tepové frekvence. (Například, pokud jste 55 let, odečteme 55 z 220, což se rovná 165, to je vaše maximální tepová frekvence vynásobte 165 o 50 procent, nebo 0,50, což se rovná přibližně 83, ke stanovení minimálních tepů za minutu z. cílového pásma srdeční frekvence. Vynásobte 165 o 75 procent, nebo 0,75, což se rovná přibližně 124, stanovit maximální beatů za minutu rozsahu cílové hodnoty tepové frekvence. cílového pásma srdeční frekvence je 83 až 124 tepů za minutu). Je vhodné, zůstat v vaší cílové rozmezí srdeční frekvence při cvičení. Pokud nejste ve výborném stavu, přesahující tento rozsah může být příliš namáhavé, zatímco aktivita pod tento rozsah nemusí být dostatečně využívat vaše srdce a plíce.
Chcete-li zjistit, zda jste cvičení přímo ve Vašem cílové srdce Rozsah rychlost, vezměte si tep během a ihned po dokončení vaši aktivitu. Položte konečky prvních dvou prstů na vnitřní straně zápěstí, přímo pod základnou palcem. Když máte pocit, puls, zkontrolujte druhé ruky na hodinách, nebo na hodinky, a pak počítat si puls po dobu deseti sekund a vynásobte počet šesti. Nastavení intenzity vaší činnosti, takže si pobyt přímo ve Vašem cílovém rozmezí srdeční frekvence.
Chcete-li se dozvědět více o fitness a cvičení, podívejte se na odkazy na další stránce.
