5 Ab cvičení, které můžete dělat v práci
Fitness začíná s pevným jádrem. Jen se zeptejte na jízdní kola časopisu Selene Yeager. &Quot; Fit Chick " publicista, je americká rada na cvičení certifikovaný trenér, autor " Ride Your Way Lean, " a neuvěřitelně aktivní většina standardů. Nicméně, stejně jako mnozí z nás, Yeager také tráví značnou dobu za stolem. A je to tu, práce na počítači nebo mluvit na telefonu s klienty a kolegy, že jsme se dostanou do vážného fitness pasti: setrvačnost
" Nyní strávit plných osm hodin denně sezením, a to není. dobrý, " Yeager řekl [Zdroj: Yeager]. " Je tu velký tělo vědy rozvojových, a je to docela depresivní, nazvaný
" "nečinnost fyziologie. '; To je obrovský problém, právě teď. Spousta lidí si myslí, že sama o sobě, je to, co způsobuje tolik z obezity, zdravotní a metabolických problémů, které máme, " ona řekla. " Say, jdete do posilovny ráno, a běh na 30 minut, a pak sedět na devět hodin. Že jeden výbuch aktivity není napravit škodu takového prodlouženého úseku je sedavý ".
Vyhnout se nečinnosti je obzvláště důležité pro vaše jádro. Pokud vzpřímeně sedět v křesle, s nohama na podlaze, máte větší pravděpodobnost, aby se zapojily své břišní svaly. Ale pokud se hrbit - a nechte kosterní systém podporovat tělesné hmotnosti - můžete jít celý pracovní den bez vystřelení váš metabolismus. Zde je pět skvělé způsoby, jak získat rychlý základní cvičení, zatímco v práci
. 1: Základní Leg Lift
Kancelářská práce často podobá Sir Isaac Newton je první zákon pohybu: Objekt v klidu zůstane v klidu, dokud jednal podle vnější silou. Ačkoli její práce jako sloupkař vyžaduje ji trávit hodiny u počítače, Yeager zaměstnává řadu jemné cvičení, aby její svaly, a zejména její břišní, které se zabývají. " Musíme ty malé výbuchy aktivity (po celý den), " řekla [Zdroj: Yeager].
Jednou z Yeager nejoblíbenějších kancelářských cvičení je noha výtah jádro, která pracuje hluboké břišní svaly, čtyřhlavého a hip flexors. Chcete-li to vyzkoušet:
[1] 