Jak často bych měl pracovat
Fitness expert Greg Shealey odpovídá na běžné otázky o stravě a Fitness:???
Q: Jak často bych měl pracovat
A:? množství cvičení budete potřebovat, závisí na typu životního stylu, který chcete zachovat. Pro začátečníky, většina odborníků doporučuje alespoň 20 minut cvičení třikrát týdně. Tyto 20 minut může být kombinace čtyř 5-minutové zasedání cvičení, dvě 10-minutové zasedání, nebo 20 po sobě jdoucích minut. Prostě něco je lepší než žádná cvičení vůbec. Pamatujte si, že 20 minut je považován za minimální předepsané množství cvičení na jeden den. Jak se vaše tělo přizpůsobuje tuto úroveň cvičení, měli byste zvýšit množství cvičení, které děláte, abyste dále dostávali maximální užitek. Existuje pět Princip způsoby, jak můžete zvýšit fitness výstup. Jedná se o následující:
Frekvence
Jakmile je rutina příliš snadné, zvýšit počet dnů, které jste vypracovali. Můžete to udělat tím, že zvýší svou týdenní počet fitness tréninku. Například, pokud jste přecházet sami správně, to je v pořádku, jak zvýšit své cvičební lekce od třikrát týdně na čtyři až pětkrát týdně.
Trvání
Maximalizujte své fitness výstup. Chcete-li získat maximum výhod, zvýšit dobu, po kterou budete pracovat ven. Postupně se snaží rozhodnout, že si prodloužit dobu tréninku zasedání. Například, pokud jste začal svou fitness rutiny chůze po dobu 20 minut denně, po tři nebo čtyři týdny, zkuste 25 minut. Poté, co se stane, že příliš snadné zkuste 30 minut.
Intenzita
To znamená pracovat tvrději! Chcete-li využít této zásady musíte pochopit svou aktuální úroveň fyzické kondice. Správné intenzita se bude lišit od osoby k osobě. Například, pokud jste zvyklí na svižné chůzi třikrát týdně, zkuste jogging jednou nebo dvakrát týdně a chodit po zbytek dnů. V průběhu času se zvýší aerobní výstup.
Progression
Progrese může znamenat celou řadu různých věcí. Budete postupovat v tréninku pak postupně zvyšovat množství práce, co děláte. Například, pokud děláte aerobik po dobu 25 minut, zkuste 30 minut, nebo pokud se zvedat závaží ke zvýšení horní část těla sílu, zkuste nohou závaží zvýšit svou nižší tělesné síly.
Přetížení
Náročné úrovni vaší fyzické kondice je velmi important.Too málo práce, může mít malý vliv na vaše tělo, a proto působí, že ztrácet čas. Pro každý druh cvičení, tam je maximální úroveň síly, které vaše tělo produkuje. Váš současný fitness úroveň určuje množství síly si
[1] 