USDA Protahování Pokyny
Protahování skvělý pocit - zejména pokud jste byli v jedné poloze po delší dobu. To se přirozeně k nám v té době. Ale strukturované strečink má zvláštní výhody. Strečink nám pomáhá:
Strečink je jednoduchý a snadno udělat - a to lze provést téměř kdekoliv bez speciálního vybavení. Zvažovat pětiminutovou přestávku stretch pro každé dvě hodiny vám tráví vsedě nebo řízení. Budete se cítit svěží s strečink rutina, která vede od hlavy až k patě. Vezměme si tento článek úvod do nádherného světa protahování
Chcete-li správně a bezpečně protáhnout, natáhnout pomalu přes rozsah svalu v pohybu jen, dokud neucítíte odpor. - Místa, ve kterém se budete cítit mírný tah. Zastavte se a držet každý úsek po dobu 10 až 20 sekund bez odrážení. Bouncing aktivuje sval je úsek reflex, což je užší a kratší. To může způsobit drobné slzy ve svalu, což má za následek zranění a bolestivost
V úseku, udržet dýchání rytmicky a pomalu.; nezadržuj dech. Opakujte každý úsek párkrát - nebo více, pokud se vám líbí
Pokud budete trávit většinu svého času vsedě, protože fyzických onemocnění, být aktivní ve svém křesle.. Existují knihy a videa pro získání fit, zatímco sedíte. Začněte s jednoduchými, nízké intenzity se pohybuje, a postupně postupovat k celé aerobní cvičení ve vašem křesle. . Téměř každý může sklízet plody fyzické activity.See následující straně protahovacích cviků, abyste mohli začít
rozkládá
Zde jsou některé úseky, které vám pomohou začít:
[1] 