USDA POKYNY PRO CVIČENÍ
fyzická aktivita Přehled
Pravidelná fyzická aktivita je nezbytná pro regulaci hmotnosti a dobré fyzické a duševní zdraví. Vláda dala fyzickou aktivitu na stejné úrovni s výživou a kalorií ovládání pro dosažení zdravého životního stylu, stejně jako krátkodobý a dlouhodobý úbytek na váze. Řezání kalorií sám prostě nepřerušuje to už ne. V tomto článku se budeme vysvětlovat pokyny cvičení USDA, a podívat se na různé způsoby, jak pro vás, jak dostat své bušení srdce. Jaké pokyny USDA Dietní RecommendFor poprvé se výživová doporučení pro Američany USDA vysvětlit, kolik fyzické aktivity, které potřebujete. Doporučují:
nejméně 30 minut mírné intenzity fyzické aktivity, nad vaší obvyklé činnosti, po většinu dní v týdnu, aby se snížilo riziko chronických onemocnění v dospělosti. Větší přínos pro zdraví, říkají, že pokyny, může být využit s intenzivnější program nebo ten, který je z delšího trvání.
Asi 60 minut od středně závažné až silné intenzity aktivity většinu dní v týdnu, které pomáhají spravovat tělo hmotnost a zabránit postupné, nezdravé přírůstku tělesné hmotnosti v dospělosti.
Nejméně 60 až 90 minut mírné intenzity fyzické aktivity denně udržet váhový úbytek v dospělosti.
Kde začít? Pokud vaše hlavní fyzická aktivita teď je chůze do chladničky, může být v trochu panice po přečtení doporučení. Ale dříve, než propustit za nemožné normy, existuje několik věcí, které byste měli vědět:
Můžete rozdělit čas tak, jak chcete po celý den. Je to celkový součet, který je důležitý. Tři až šest 10-minutových záchvatů se v průběhu jednoho dne bude stačit, podle pokynů.
Můžete začít s malými kroky směřující k Vaší hmotnosti a fyzické zdatnosti. Přidání fyzickou aktivitu, aby svůj den může být postupný proces.
Vždy se můžete udělat o něco víc, než jsi teď. Pokud chodí vašem obývacím pokoji dvakrát více, než je obvyklé množství aktivity děláte, a pak začít s tím. Brzy byste měli být schopni vzít kolo po dvoře nebo jít půl bloku na ulici.
Můžete si vytvořit aktivitu do svého dne v jednoduchými způsoby, které nezaberou mnoho času navíc.
Můžete počítat s hodně z hnutí děláte v den jako fyzické aktivity. Domácí práce, práce na zahradě, chůze na zastávku autobusu, nebo procházky se psem, nesoucí potraviny a nakupování všechny spálit kalorie.
Líbilo se "můžete" message projít hlasité a jasné? Dobrá! Ovládání kalorie BurnWhether se podílet na strukturovaném f