jí více svalové skupiny a /nebo více kloubů, jako je ohnutý-over řadě, zvládne těžší hmotnost než těch, které používají pouze jednu svalovou skupinu nebo hmotnosti, jako je biceps. Jak jste silnější, můžete zvýšit počet opakování a nastaví vám udělat, aby budování svalů. To platí pro jakoukoliv silový trénink, ať už je to s nebo bez skutečných závaží. Bez ohledu na to, kolik uděláte, měla by trvat 4 až 6 sekund k dokončení jednoho opakování. Ujistěte se, že provedení jednotlivých opakování pomalu a s ovládáním.
odpočinku mezi sériemi. Svaly potřebují odpočinout mezi sety. Například, pokud jsou pokyn k tomu tři sady 12 výpady, budete dělat 12 výpady, odpočinek, dělat 12 víc, odpočinek, a to 12 víc. Svaly potřebují čas na zotavení, a to trvá asi 30 až 60 sekund, než doporučených 10 až 12 opakování.
Posilovací tréninková zařízení Některá posílení zařízení je přenosný, zatímco jiní nejsou. Zde je Lowdown na to, co je k dispozici, aby tón a rozvíjet své svaly. Stretch Kapely. Stretch kapely, nazývané také odolnost kapely, vypadají jako obří gumičkami. Koupit v sekci sportovního zboží v obchodním odrůdy nebo koupit asi čtyři nohy chirurgické hadičky a svazují velkou smyčku v každém konci. Zde jsou některé způsoby, jak použít je na posílení svalů:
Sedící Row: V poloze vsedě, zábal pásmo kolem spodní části nohou, drží buď konec. Vytáhněte kapela dozadu, ohýbání lokty a tah na obou stranách těla tak, že lopatky zmáčknout dohromady. Nedovolte, aby ramena plížit. Toto hnutí je jako veslovat na lodi a pracuje zádových svalů
Single leg press:. Loop pásmo kolem jen jednu nohu. Bend noha v koleni a výtah nohu trochu mimo podlahu. Stiskněte noha do kapely, rovnání u kolen, trochu jako dupat na plyn. Pokračovat ohýbat a narovnat, udržet noha pozastavena z podlahy, dokud jste skončil se souborem.
Triceps horní tisku. Držte kapelu v jedné ruce, pak zvýšit že paži nad hlavu, jako by k poškrábání zadní část krku. Dejte si druhou ruku za zády a urvat volný konec kapely. Nyní drží spodní ruku v místě, rozšířit svou druhou ruku přes hlavu natáhnout kapelu vysoko. (Toto zbaví těch diskety podpaží!)
sedící rameno kadeře. Loop kapela pod nohama, jako v sedící řadě. S dlaněmi nahoru, lokty mějte na vaší straně, zatímco vy kadeře.
Vaše tělo. Nemůžete získat jednodušší a pohodlnější, než tohle! Dejte své tělo do práce, což je váha, že vaše svaly potřebují odolat. Zde je návod, jak:
Do upravený kliků, spočívající
