USDA Pokyny Cvičení: An Overview

dete trávit dělat každou činnost. Ujistěte se, že zahrnuje řadu aktivit, aby se zabránilo nudu. Nyní vypsat plán pro každý den v týdnu. Studie ukazují, že když lidé říkají, že se chystáte něco udělat, a zapište si ho, oni jsou více pravděpodobné, že dotáhnout do konce a udělat to.

Vytvořte si vlastní závaží! Chcete-li vytvořit svůj vlastní váhy, vyplňte několik půllitrových lahví s vodou. Nebo použijte jeden galon mléka džbán s vestavěným rukojeti: naplněna vodou, džbán váží 8,3 liber. Aby to bylo těžší, naplňte ji písek nebo olověné broky.
Zkuste zařadit aerobní a protahovací aktivity každý den. Přidejte pevnosti stavební činnost nejméně dvakrát až třikrát týdně. Začněte postupně. Zvažte své aktuální úroveň aktivity a přidat trochu na to. Pokud nejste aktivní na pravidelném základě, rozhodnout, které dva nebo tři dny v týdnu byste mohl začít být aktivní. Poté, co jste dosáhl, že za pár týdnů, přehodnotil svůj plán, a stanovila nový cíl zvýšit svou činnost trochu více. Účinné cílem by mohlo být něco jako:

začíná v pondělí, budu chodit svižně po dobu 15 minut před a po práci tři dny v tomto týdnu.

Při sledování televize tento týden, budu zvedat ruce váhy každý druhý den a chodit kolem domu při každé komerční přestávce během hodinové show.
motivovat sami sebe ještě více, post váš Cílem kde budete ji často setkávají, a sdílet své cíle s přáteli nebo příbuznými. Možná se budete muset vyvinout zvláštní úsilí, aby se pohybující se na prvním místě. To obvykle trvá asi dva měsíce překročit práh z děsu toužit. Dejte si čas se tam dostat, protože věděl, že to bude mít snazší. Vezmi si to jeden den v době, a držet se svého plánu. Brzy budete zklamáni, pokud se něco ruší váš čas být aktivní. Zde jsou některé techniky, aby se pohybujete na cestě k bytí aktivnější a milující it.Attitude člověka

Pokud je váš postoj se drží zpátky, zvážit trávit čas s lidmi, kteří chtěli být aktivní - jejich pozitivní postoje mohou být nakažlivý! Nebo číst fitness články v časopisu a příběhy o úspěchu, nebo knihu o vzestupu sportovní hvězdy.

Promluvte pozitivně pro sebe o aktivitě, napsat pozitivní slogany ven a po nich.

rozhodnete změnit svůj postoj, a to - vaše mysl je nejsilnější nástroj, budete muset dostat sami v pohybu. Pro pohyb, aby se stal součástí vaší dlouhodobé životní styl, je důležité, že si vyberete aktivity se vám bude líbit. Pokud si nejste jisti, co se vám líbí, vyzkoušet různé věci. Možná, že spojit

Page << [11] [12] [13]