USDA Pokyny Cvičení: An Overview

yzické aktivity, nebo jen se snaží přidat další pohyb do nového dne, počet kalorií spálíte je určen několika faktory. Máte kontrolu nad všemi z nich:

Frekvence. Čím častěji budete pohybovat, tím více kalorií, které používáte. USDA výživová a doporučilo je aktivní většinu nebo všechny dny v týdnu.

Time. Čím více času strávíte v pohybu, tím více kalorií spálíte. USDA výživová doporučujeme 30 až 90 minut aktivity většinu nebo všechny dny.

Intensity. Čím intenzivnější či namáhavá činnost, tím více kalorií spálíte. Jste-li málo času, zvýšily intenzitu. Tímto způsobem můžete vypálit stejné množství kalorií, které byste dělat činnost na nižší intenzitou po delší dobu.

Vaše tělesná hmotnost. Čím více si váží, tím více kalorií to trvá přesunout své tělo. To znamená, že někdo, kdo váží 300 liber, bude spalovat více kalorií chůze po dobu 10 minut, než někdo, kdo váží 150 liber. To není dobrý důvod, nicméně, aby pověsit na nadbytečných kil!
Získání StartedIt nikdy není pozdě, abyste mohli začít být fyzicky aktivní nebo zvýšit množství a intenzitu činnosti, kterou děláte. Každý, kdo, od malých dětí až nonagenarians, mohou těžit z výhod fyzické aktivity. Pokud jste nebyli velmi aktivní na určitou dobu, začněte pomalu. Možná, že se snaží za pouhých 5 nebo 10 minut nízké intenzity aktivity, jako je chůze, pak postupně pracovat až 30 minut a více každý den. Začněte s tím, co můžete spravovat, pak přejít na další odtamtud. Buďte aktivní tempem, které je pohodlné pro vás. Nemusí to být těžké nebo nepohodlné být efektivní - a to by mělo nikdy být bolestivé. Bez ohledu na to, v jaké podobě se nacházíte, pracovat až k vašim cílům postupně, aby vaše srdce a svaly čas se přizpůsobit. Pomalu zvýšit intenzitu pohybu, množství času, který strávíte být aktivní, a tíhu váhy jste zvedání. Budete více pravděpodobné, že budovat sílu a vytrvalost, pokud budete mít malé dosažitelné kroky, spíše než se pokoušet obří skoky, které vám mohou nastavit zpět. Krok za krokem přístup také snižuje vaše šance na zranění. Pokud máte chronické zdravotní problémy, jako je cukrovka, obezita, hypertenze, nebo při onemocnění srdce, poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče před zahájením cvičebního programu. Zeptejte se, jaký typ a množství fyzické aktivity je pro vás to pravé. Pokud jste nebyli aktivní a jsou jinak zdravé, můžete začít rozumný program aktivit bez lékařské konzultace nebo testování. Nicméně, pokud se chystáte začít program intenzivní akti

Page [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] ... >>