USDA Pokyny Cvičení: An Overview

zlepšují krevní oběh. A není žádná náhrada za aerobní aktivity, když přijde na spalování kalorií a tuku burning.Experts doporučujeme pracovat na mírné úrovni intenzity, alespoň když začnete poprvé aerobní cvičební program. Existují dva způsoby, jak zjistit, zda jste na střední úrovni. Nejjednodušší je "mluvit test." Pokud se stále můžete pokračovat v konverzaci a činnost cítí poněkud těžké, pak jste pravděpodobně pracovat na pravém tempem. Pokud je to příliš obtížné hovořit a ocitnete lapal po dechu, zpomalit. To znamená, že jste sami tlačí příliš tvrdý. Pokud jste dýchání snadná a může pás se melodii, zatímco vy pracujete ven, budete muset zvednout tempo trochu spalovat tuk. Pro přesnější měření intenzity vaší činnosti, zkontrolujte svou tepovou frekvenci tím, že tep během tréninku. Pro co nejpřesnější počtu, vzít si puls po dobu 10 sekund a vynásobte 6, jak dostat své pulzní za minutu počítat. Vaše tepová frekvence se začne, jakmile přestanete brát ji neupustili, takže brát to na celou minutu, nebude vám přesné čtení. Pro dosažení optimálních výsledků, měli byste pracovat ve vaší cílové zóně tepové frekvence, což je 60 do 85 procent z vaší maximální tepové frekvence na minute.The odhadovaná maximální tepovou frekvenci - a cílové zóny srdečního tepu - jsou založeny na vašem věku. Odečíst váš věk z 220, a budete mít svou odhadovanou maximální tepovou frekvenci. Vynásobte 0,60 a 0,85 najít horní a dolní konce vaší cílové zóny. Nebo použijte následující tabulku:

Cílová tepová RateUse následující tabulka k nalezení horní a dolní konce vaší cílové slyšet sazby. Age Cílová tepová frekvence 20 120-170 25 117-166 30 114-162 35 111-157 40 108-153 45 105-149 50 102-145 55 99-140 60 96-136 65 93-132 70 90 -128
Pokud je váš tep pod vaší cílové tepové frekvence, zvýšit míru aktivity. Pokud je váš puls je nad vaší cílové zóně, snížit intenzitu vaší aktivity. Jeden z nejlepších a nejjednodušších aerobní aktivity, které můžete udělat je chůze. Je to snadné, aby se vešly do vašeho den, a můžete to udělat téměř kdekoliv. Ať už budete chodit po vašem okolí doma, v práci, nebo kolem trati v nedaleké škole, chůze vás dostane pohybující se bez jakýchkoli starostí. Vše, co potřebujete, jsou některé dobré sportovní obuv, volný oděv, a láhev vody. Zvýšení své tempo a čerpání ruce, jak budete chodit zvyšuje intenzitu a množství kalorií vynaložené, aniž by v dalším čase. Je-li počasí nepříznivého, mít záložní plán, jako je chůze v uzavřeném nákupním středi