USDA Pokyny Cvičení: An Overview

anechat žádný zvláštní místo na vašem těle. Fat zvykne nahoru po celém těle, když spálíte více kalorií, než konzumujete - je to příběh kalorie bilance. Ale můžete tón svaly, které leží pod tukových zásob. Potom, jak tuk klesne, tónovaný svaly jsou odhaleny a vypadáš zastřihovač. Stavební nebo tónovací svaly dochází, když se vaše svaly pracovat proti zatížení (hmotnost) nebo odporu. Zatížení může být hmotnost vašeho vlastního těla, když si dělat kliky, nohou výtahy, břišní drtí a dřepy. Nebo můžete použít skutečné váhy jako zátěž, jako jsou malé ruční činky, činky, hmotnost stroje, odporu kapely, nebo medicína koule. Svalových buněk adaptovat se na mimořádnou pracovní zátěží způsobem, který nejprve zkontrolujte, jste silnější a pak, po pravidelném silový trénink na nějakou dobu, zvýšení svalové hmoty. Nedělejte si starosti, jak objemný; mírné posilování diskutoval tady nebude hromadně vás. Základy pevnosti TrainingKnowing základy vám pomůže získat co nejvíce ze svého silového tréninkového programu zároveň zabránit zranění.

Jak často? Odborníci doporučují silový trénink dva až tři dny v týdnu, ale ne všechny v řadě. Svaly potřebují 48 hodin obnovit, opravy a růst, než se znovu pracovat. Můžete sílu vlaku většinu dní, pokud nechcete provést úplné tělesné cvičení. Jen přepínat svalové skupiny se kterými pracujete: Jeden den práci si horní část těla a na další den své spodní části těla.

Dýchání. Chcete-li získat co nejvíce z vašeho posilovacích rutiny, ujistěte se, že dýchat. To může znít jako samozřejmost, ale mnoho lidí podvědomě zadržet dech. Být úmyslné o dýchání. Výdech na místě největšího námahy, nebo když jste zvedání závaží. Nadechněte se, jak vaše svaly se uvolní, nebo snížíte váhu. Dýchání správně, může pomoci udržet krevní tlak z děje příliš vysoká, a to může snížit vaše šance stát se závrať nebo závratě.

How Many? Repetice, také známý jako "opakování" v posilovacích žargonu, se vztahují k počtu případů, kdy provádíte činnost, jako je dělá výpady, rozšíření stretch kapely, nebo zvedání rukou závaží. Soubor se vztahuje k počtu opakování si provádět v řadě před odpočívá. Standardní vodítkem pro zvýšení svalové síly, je dělat dvě sady 10 až 12 opakování. Pokud nelze dokončit 10 opakování s hmotností, který používáte, hmotnost je příliš těžká. Pokud můžete udělat 15 na konci svého druhého setu, hmotnost, kterou používáte, je příliš světlý. Pamatujte si, že budete potřebovat různé váhy pro různé cvičení. Cvičení, které zahrnu

Page [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] ... >>