5 kroků k srdci zdraví prostřednictvím cvičení
Realisticky, většina z nás nebude olympijských atletů, ale to neznamená, že vás nemohou těžit obrovsky z výkonu. Pro srdeční zdraví, cvičení je jedním z nejlevnějších a nejúčinnější prevenci onemocnění srdce a dostupných léčebných metod. Pravidelné cvičení může pomoci snížit krevní tlak, řídicí triglyceridů a LDL (nebo " špatnou "), hladiny cholesterolu, prevenci diabetu, a které vám pomohou přestat kouřit a přejídání
a jen trochu jde dlouhou cestu -. dokonce i 30 minut třikrát týdně středně činnosti (jako je chůze), bylo prokázáno, že snížení míry úmrtnosti.
Ale většina z nás již víte, cvičení je pro nás dobré. Je to skutečně dělá to, že je to nejtěžší. Důvody nevykonává rozsah od přemýšlení je to příliš těžké, že jsou unavení, aby největší viník všeho - a to dost času. (Jsme tvrdí, že pokud budete mít čas procházet Internet, budete pravděpodobně mít čas na cvičení.)
V následujících několika stránkách, půjdeme přes jednoduché způsoby, jak dostat kolem některých z těchto překážek a jak nastavit plán, který bude fungovat pro váš životní styl
. 5: soustředit se na vaší cílové
Když začnete nový kurz cvičení, je důležité zhodnotit své zdraví. Máte-li problémy se srdcem nebo se některé léky (například betablokátory, například), je mluvit s lékařem, je to dobrý nápad, než začnete. A nemyslete si, že vadný srdce vás udrží vyřazen ze hry - existuje taková věc jako srdeční rehabilitaci, aby vám silnější
Nyní, když jste dostali, že z cesty, budete potřebovat. cíl konkrétnější než " " vykonávat více.; (Všichni víme, jak to, že řešení novoroční obvykle dopadne.) Chcete-li zlepšit vaše srdce a plic zdraví, budete chtít zvýšit svou tepovou frekvenci na to, co se nazývá vaše cílová tepová frekvence během cvičení období (viz rámeček).
Na na plán cvičení:
Začněte s dolním koncem vaší cílové srdeční frekvence, a jak si zl
[1] 