procházet článek 10 Jóga Pozice pro začátečníky Základní Jóga
Sledování třídě plné jogínů zkroutit své tělo v podivných a zdánlivě nemožných způsobů, jak může být dost zastrašující na A První-time studentem. Ale jedna skvělá věc, o józe, je, že existuje tolik variací a modifikací, že to může být obohacující a přínosné praxe pro lidi všech úrovní fitness.
Pokud jste zbrusu nové k józe, bude užitečné, pokud můžete najít začátečník nebo úvodní úroveň tříd v tělocvičně nebo studio ve vašem okolí. " Ať váš instruktor vědět, že jste nikdy nedělal, než jógu a vše, co si nejste jisti, nebo zvláště obávají, " říká Laura Burkhart, instruktor jógy se sídlem v San Francisku.
Každá třída pro začátečníky se budou lišit, ale je pravděpodobné, že většina z nich bude obsahovat alespoň několik z těchto pozic, nebo ásan. Tyto ásany jsou některé z nejjednodušších vyzvednout, ale jsou i některé z nejvíce používá na všech úrovních jógy. Naučte se je nejprve, a zbytek vaší praxe padne na místo kolem nich
Dětská Pose (Balasana)
",. První představují byste se měli naučit, je Dětský Pose, protože je to póza vám může vždy vrátit k a odpočinek v kdykoli během tréninku, " říká Burkhart. Je to klidová póza, ale stále poskytuje jemné protažení boků, stehen a kotníků.
Začněte na ruce a kolena na podložku. Přineste si nohy do středu rohože, takže vaše velké prsty dotek, a sedět na paty. Kolena by měla být zhruba stejně široký jako vaše boky. Pokud máte potíže sedí na patách, dát srolovaný deku nebo jóga blok mezi nohy a sedět na to, že místo. Položte přední části vašeho těla se na podložce, mezi stehny, dotýká buď na čelo nebo jeden tvář k podložce. Můžete si vybrat, aby vaše ruce zpět po vašem boku, s rukama dolů vaše boky, dlaněmi vzhůru; nebo, za úsek v zádech, aby se vaše ruce natažené před sebou, dlaněmi dolů.
dolů směřující Dog (Adho mukha Svanasana)
Další představovat vždy můžete odpočívat v průběhu třídě je vaše Klesající Dog; to póza je centrální vůči mnoha tradičních vinyasa sekvencí (série póz propojených s vdechuje a vydechuje), jako slunce oslovení, a také poskytuje krásný úsek na jeho vlastní.
Začněte na ruce a kolena na straně mat, se svými prsty zastrčené pod. Šíření dlaně široký, asi na šíři ramen a mírně před ramenou. S výdechu, zvedněte kolena z podlahy a přemýšlet o stěhování boky nahoru a zpět, zatímco vy narovnat své ruce a nohy a tlači
[1] 