? Kolik bílkovin bych měl jíst

Výživa expert Dr. Allan Spreen odpoví na běžné otázky o stravě a Fitness:?
Otázka: Jak je mnoho g bílkovin by člověk konzumovat denně? Pokud jste ztratili svaly po dlouhou dobu, protože jo-jo diety, měli byste konzumovat víc na krátkou dobu, dokud jste znovu váš svalový tonus

A:? Existují různé dietní filozofie, z nichž každý používá jiný množství bílkovin, tuků a sacharidů v denním příjmu. " Atkins typu " plánuje používat velké množství proteinu, kde více než 50 procent z stravy může být protein (v časných stádiích plánů). V " Zone-typ " plánuje doporučení jsou pro 40 procent denního příjmu být protein, s 30 procent tuku a 30 procent sacharidů. V " nemastný-typ " režimy až 70 procent stravy může být sacharidy s pouhými 10 procent tuku, který nenechává velký prostor pro spoustu bílkovin.

Dlouholetá, hrubý pravidlem pro každodenní příjem bílkovin byl 1 gram proteinu na kilogram tělesné hmotnosti (na kilogram, nebo Kg., je rovna 2,2 liber). To by bylo asi 50 g denně po dobu 110-bušit člověka, a asi 70 g pro 154-pounder

Ať už potřebujete více bílkovin kvůli ". Jo-jo " diety je kontroverzní, ale pokud jste nyní pracuje ven, aby tón a rozvíjet větší svalové tkáně, pak se vyšší příjem by mohlo být oprávněné. Zeptejte se svého lékaře.