Proč je 90 minut cvičení týdně ideální částku?
Může se to zdát jako zjednodušením říci, že cvičení může zabránit srdeční záchvat. Existuje mnoho faktorů - genetika, arteriální poškození vysokým krevním tlakem, a ucpané tepny všichni hrají do něj. Šokující věc je, že to není zjednodušené. V drtivé většině lidí, jak se pravidelné cvičení může výrazně snížit riziko srdečních onemocnění, riziko srdečního infarktu i po hlavní dopravní tahy byly ucpané, a riziko druhého infarktu. Seznam prádelna symptomů srdečního onemocnění, které reagují na cvičení zahrnuje krevní tlak, oběh, stres, hmotnost a hladinu cholesterolu.
Zatímco potřeba cvičení je cut-a-sušené, na otázku, jak moc budete potřebovat je daleko nejasnější. Odborníci se neustále mění ji. Nejprve budete potřebovat 30 minut třikrát týdně. Pak budete potřebovat každý den 60 minut. Faktem je, že neexistuje žádný způsob, jak většina z nás se dostane hodinu denně, sedm dní v týdnu. Většina z nás nejsou ani po dobu 20 minut se rozzlobí a pufování.
Ale vy nemusíte běžet maratón využívat vaše srdce. Studie ukazují, že i minimální výkon, tak málo 10 minut chůze každý den, může dělat velké věci. V roce 2007, vědci z Louisiana State University zjistili, že ženy s nadváhou, kteří začali cvičení - jen procházky v uvolněném tempu - cca 70 minut týdně, zvýšená spotřeba kyslíku jejich srdcí 'o více než 4 procenta [Zdroj: Washington Post]. Spotřeba kyslíku je známkou zdraví vašeho srdce.
To je určitě low end, ačkoli. Čím více času strávíte cvičení, tím větší výhody. Ve stejném studiu, ženy, které vykonávaly asi 30 minut denně, zvýšená spotřeba jejich srdce kyslíku o více než 8 procent.
Tak kolik cvičení Myslíte si opravdu potřebujete, aby bylo vidět významné výhody srdce? A měli byste být spuštěn, zvedání závaží nebo dělat jógu? V tomto článku se budeme třídit smíšených signálů, a zjistit, které typy cvičení pomůže vaše srdce nejvíce a kolik času byste měli strávit na to
Launch Video Cvičení:. Cílit tepová frekvence bude na dálku: Right množství cvičení
Všechny typy cvičení, včetně aerobní cvičení, protahování a silového tréninku, jsou skvělé pro vaše srdce. V obecné rovině, a tím pomáhají udržet svou váhu dolů a zvýšit své fyzickou kondici, díky němuž se budete zdravější celkově. Ale to nejlepší druh cvičení pro vaše srdce je aerobní aktivitu.
aerobní cvičení, ve kterém vám zvýšit vaše tepová frekvenc
[1] 