Proč je 90 minut cvičení týdně ideální částku?

e (například, když jste běhat, zaplavat nebo přesunout vaší pohovky na druhou stranu v obývacím pokoji ), má tři hlavní výhody: Za prvé, vykonává svou srdeční sval přímo. Stejně jako jakýkoli jiný sval, srdce dostane silnější, když ji tlačit pracovat usilovněji. Za druhé, zvýšení vaší srdeční frekvence je vaše srdce pumpovat více krve přes vaše tělo, podporovat dobrou cirkulaci a stále více kyslíku do všech vašich buněk, včetně těch, které ve svém srdci. A konečně, aerobní cvičení spálí nejvíce kalorií, a studie prokázaly přímou souvislost mezi počtem kalorií spálíte a kolik vám zlepšit vaše zdraví srdce.

Tak kolik je dost? A kolik je příliš mnoho?

Vědci studovali všechny druhy úrovní a proměnných cvičení, z nízké námaze (jako je chůze, zahradničení či golf), v krátkých intervalech vysoké námaze (sprinting nebo plavání) po celé hodiny čas. Pointa je, jakékoliv množství a úroveň cvičení pro jakékoliv množství času je dobré pro vaše srdce, jak dlouho, jak Vám lékař říká, že to zvládne. Je důležité, aby to přehánět - tahání sval nebo tlačí své srdce příliš tvrdý nebude zlepšit své zdraví hodně. (Pokud máte bolesti na hrudi nebo pocit závratě, a to zejména pokud si všimnete otok v kterékoli části těla, zastavit a zavolat lékaře.) Ale zatímco tam je široká škála srdce zdravé cvičení režimů, existují určité zásady, které můžete použít , dosáhnout maximální užitek

dvacet minut aerobního cvičení, třikrát nebo čtyřikrát týdně, při mírné námaze se dostanete významné přínosy [Zdroj: MedicineNet]. Mírná námaha je, když váš puls a dýchání zvýšení sazeb, ale stále můžete hovořit pohodlně - nejste dech. Jogging a skákání přes švihadlo jsou dobré příklady. Na horním konci, Centrum pro kontrolu nemocí (CDC) doporučuje 30 minut denně se jen pár dní volna každý týden nebo asi 150 minut týdně. Pro někoho, kdo nemiluje, ale výkon se snaží značný prospěch jeho nebo její srdce, ideální množství je asi někde mezi: 30 minut denně nejméně tři dny v týdnu. Na 90 minut týdně - a to není vůbec důležité, jestli to uděláte 30 minut v době, nebo dva 15-minutové zasedání denně - můžete pomoci vaše srdce silnější, poskytují více kyslíku do vašich buněk, nižší je krevní tlak a zlepšit své cholesterolu čísla. Je to zvládnutelné množství aktivity, taky, takže je snazší pro lidi na údržbu, což je klíčem k získání srdce výhody, které jste po.
Pokud máte špatný srdce ...

I když cvičení je dobré pro všichni, dokonce i ty, které se srdečním selháním, existují ty