5 Quick Office cvičení
Byli jsme zvyklí dostat mnohem více cvičení, jako přirozenou součást naší doby. Jako lovce-sběrače, naše přežití závisí na fyzické kondici, a my doslova pracovali pro naše jídlo. Zatímco mnoho pracovních míst stále vyžaduje fyzickou námahu - UPS osoba zvedne hodně těžkých krabic v jednom dni - Většina z nich používá technologii dělat těžkou práci. Vzhledem k tomu, naše těla se nevyvíjejí tak rychle, jak technologie, obezity sazby stoupají, jak jsme se více vázána na našich stolech.
Fyzická aktivita je pro zdraví tak důležitá, že je v horní části seznamu, spolu s dietou a léky, pro prevenci a léčbu mnoha zdravotních stavů, včetně srdečních onemocnění a diabetes. Cvičení je vaše srdce a kosti silnější (nemluvě o vaše svaly), snižuje krevní tlak a zmírňuje stres. Pravidelná fyzická aktivita může pomoci žít déle [Zdroj: US Department of zdravotnictví a sociálních služeb]. A upřímně řečeno, být fit dělá více atraktivní. Křídou to až do přirozené záři, že cvičení propůjčuje zvýšením průtok krve do všech částí těla.
V těchto dnech, musíme pracovat, aby se vešly cvičení do našich časových možnostech. Bohužel, cvičení naše prsty dostat z psaní, s kliknutím myši a SMS nestačí. Vzhledem k tomu, nemůžeme všichni vejde do jedné hodiny v posilovně každý den, tady je pět jednoduché cvičení, které můžete dělat v (nebo blízko) svůj pracovní stůl
. 5: zvednout hmotnost z ramen
ramena jsou součástí těla, kde většina lidí držet všechny své napětí. Z nějakého důvodu si myslíme, že těsnější pořádáme těchto svalů, tím rychleji budeme pracovat. Bohužel, drží ramena v jedné poloze po delší dobu může komprimovat nervy a poškodit krevní oběh.
Toto cvičení posiluje a uvolňuje svaly, tyto všechny lepší držet se toho těžce pracující člun ze dřeva. Přidejte nějakou váhu tím, že drží plnou láhev s vodou v každé ruce, nebo používají malé ruční činky. Toto cvičení funguje nejlépe v křesle, který nemá žádné opěrky.
- Posaďte se na židli, záda rovně a břišní svaly smluvně.
- Zvedněte ruce do stran, dokud " re rovnoběžně s podlahou. Podržte po dobu 3 sekund. Nižší zbraně.
- Zvedněte ruce směrem dopředu, dokud jsou rovnoběžné s podlahou. Podržte po dobu 3 sekund. Nižší zbraně
- Opakovat osm až 10 krát
4:.. Posílit zadku
Zde je stealth cvičení, které můžete udělat, i když jste telekonference. Posaďte se rovně na židli, utáhněte hýždě, držte po d
[1] 