5 jógy Moves pro silnější jádro
Chcete tón bříško, aniž by sit-up nebo drtí? Jóga vám mohou pomoci udělat právě to, říká Colleen Saidman Yee, tvůrce Gaiam Jóga pro hubnutí DVD. " Jak stárneme, jsme se nějak zhroutila a vyfouknout kolem bránice, " vysvětluje. " Jóga pomáhá prodloužit a rozšířit páteř a posílit ty svaly, které se dostali tak měkká - oba který může mít za následek plošší břicho ".
Pro co nejefektivnější jádra tréninku, Saidman Yee říká , zaměřit se na pohyby, které se zaměřují nejen břišní svaly, ale také boční šikmé a záda. Tyto svalové skupiny podporují ABS a pomůže udržet správné držení těla a vyrovnání, a to jak na podložce a mimo
Zkuste začleněním těchto pět pózy do další rutiny jógy. - A pokud máte pocit, třes nebo neudrží je příliš dlouho, nebojte se. Sledovat své zlepšení týden po týdnu: Jak vaše úroveň dovedností zlepší, tak bude vaše šest balení
Boat Pose (Navasana)
sedět na podložce s nohama v před vámi.. Zvedněte a prodloužit hrudníku a hrudní kost, a opřít se o něco, udržet rovný hřbet a rovnou páteř. Pokrčte kolena a zvedněte nohy z podlahy, pomalu rovnání nohy a ukázal prsty směrem ke stropu, drží je mírně nad úrovní očí. Oslovte své ruce po vašem boku, rovnoběžně s podlahou a k sobě navzájem. (Pokud je to příliš těžké na první, aby se vaše ruce na zem vedle boků, nebo držet na zádech svých stehen.)
Plank Pose
Postavte se, jako by se v horní části push-up, se svým tělem v přímé linii a vaše ruce a nohy tlačí do podložky. Paže by měly být kolmá k podlaze a vaše ramena by měla být přímo nad zápěstí. Stisknutím vaše stehna až ke stropu a prodloužit svoji kostrč směrem paty. Zjistit délku ve vaší páteře, zvedl hlavu od zadní části krku a díval se přímo na podlahu.
Side Plank (Vasisthasana)
Z Plank Pose, přesunout svou váhu na levé straně, válcování na vnějším okraji levé nohy a stohovací pravé nohy na vrcholu. Oslovte svou pravou ruku přímo do vzduchu, protože levá ruka zůstává ukotveny do rohože, mírně v přední části ramene, podporující horní části těla. Držte hlavu v neutrální poloze, nebo ji hledět se na vaše správné prsty. Za příplatek výzvu, zvedněte pravou nohu tak, že je kolmá s podlahou. Opakujte na druhé straně.
Začněte s nohama tři a půl až čtyři nohy od sebe a ruce natáhl do stran, rovnoběžně s podlahou. Proměňte svůj levou nohu mírně, a vaše pravá noha se o 90 stupňů, ujistěte se, ž
[1] 