Jóga v práci: 10 Velké křeslo cvičení jógy
Ne všechny jóga musí být vykonáván na podložce! Ať už jste zraněný, nedostatek mobility nebo právě uvízl ve vašem sedadle, může nastat situace, ty nejsou ochotni nebo schopni cvičit jógu v jeho nejvíce tradičním slova smyslu - na podložce, v různých polohách, které zahrnují stání nebo vleže.
To je místo, kde židle jóga přichází v ". Chair jóga je prostě tradiční mat pózy, nebo ásany, přizpůsobené k židli, " říká Lakshmi Voelker, tvůrce Lakshmi Voelker předseda jógy DVD a audio CD. ". Tímto způsobem je možné přijmout všechny zdravotní výhody jógy - svalové hmoty, kostní hmoty, zůstatek, sebeúcty a sebedůvěry - aniž by museli dostat dolů na podložku "
Předseda jóga nesleduje jeden konkrétní školu jógy; poněkud, to si půjčuje a upravuje držení těla ze všech různých oborů. Můžete cvičit jógu v jakémkoli typu křesla, říká Voelker, i když můžete mít nejlepší výsledky, pokud zjistíte, ten, který je pevný a robustní, s rovnými zády. Vyzkoušejte si to s následujícím pořadí, s laskavým svolením Lakshmi Voelker Chair jógy.
Sitting Mountain (Tadasana)
sedět u předního okraje židli s nohama paralelními, šířka hip od sebe, s boky, kolena, kotníky a v pravém úhlu. Stiskněte chodidla dolů do podlahy. Připevnit sit kosti na židli, a zvedněte hlavu ke stropu prodloužit váš krk a páteř. Zapojit vaše vnitřní stehna a břišní svaly při odvalování ramena nahoru, dozadu, a pak relaxační dolů. Zvedněte hrudní kosti a udržet si brady rovnoběžně s podlahou. Přineste si dlaně na vaše srdce, dotýkat palce na váš hrudní kosti Full Sitting Mountain (Urdhva Hastasana).
od sezení Mountain Pose, inhalovat, pokud se dostanete své ruce nad hlavou asi na šířku ramen, s dlaně proti sobě. Relax ramena a prodloužit váš krk a páteř. Arch záda mírně, zatímco vy i nadále dívat se dopředu a dostat se ke slunci.
Flat Back (uttanasana)
Z Plný Sitting Mountain Pose, výdech, jak si naklonit dopředu z boků, držet rovný, dlouhý krk a páteř. Oslovte své ruce k kolena, holeně, nebo na podlaze. Máte-li vysoký krevní tlak, aby se vaše ruce u kolena a mít hlavu mírně zvedl.
Výpadu (Mandalasana)
Položte ruce na kolena. Nadechněte se, jak si zvednout hrudní kost a kreslit ramena dozadu, prodlužování páteř a rozšíření vašeho hrudníku. Posuňte pravou nohu zpět o šest palců, odpočívá ji na kouli. Zvedněte bradu lehce a dív
[1] 