Jak začít chůzi na Fitness
Předtím, než začnete chodit pro fitness s freestyle pěší programy, které jsme vyvinuli, je třeba zvážit několik předběžné , včetně vašeho věku a vaše celkové zdraví.
Také je potřeba se naučit, jak měřit tepovou frekvenci a poslouchat své tělo, takže budete vědět, kde začít a jak tvrdě musí pracovat na zvýšení vašeho fitness a zdraví.
V další části se budeme říct, jak zhodnotit své zdraví v mnoha způsoby, včetně hledání a pomocí cílové tepové frekvence. Tyto kroky udělat první z nich budete mít v pěší vašem programu
Chcete-li se dozvědět více o chůzi, viz:.
Posuzování vaše zdraví Walking
Předtím, než začnete chodit, mít čas na posouzení své zdraví. Poraďte se s lékařem dříve, než narazí na stopu, nebo běžící pás, a to zejména pokud jste byli aktivní v posledních letech. Příliš mnoho Američanů mají tendenci brát svůj zdravotní stav za samozřejmost a umožnit příliš mnoho času, která uplyne mezi fyzickými vyšetření.
Bohužel, život ohrožující onemocnění, jako je vysoký krevní tlak a ischemickou chorobou srdeční nesmí produkovat symptomy, než dobrý dohoda škody je již hotovo. Pokud máte nadváhu nebo kouří cigarety, nad 45 let, nebo pokud máte nějaké závažné zdravotní problémy, než začnete s nějakou formou cvičení, je nezbytné, váš lékař je OK.
Doktorův fyzikální vyšetření by mělo zahrnovat kontrolu vaše srdce a plíce a při měření vašeho pulsu, krevního tlaku a hladiny cholesterolu v krvi. To může také zahrnovat klidový elektrokardiogram, který měří elektrické signály ze svého srdce, zatímco vy odpočíváte.
V některých případech může lékař rozhodnout, že je také nutné provést testy stresu, což je opravdu nic víc než elektrokardiogram, že je přijata, když cvičíte na běžeckém pásu nebo rotopedu. Lékaři často doporučují cvičení zátěžový test pro lidi, kteří mají osobní nebo rodinné anamnéze srdeční onemocnění, protože tito jedinci mohou mít vyšší riziko, že vnímají kardiovaskulární problémy během cvičení.
Test Cvičení stres je také často doporučuje pro lidé, kteří jsou více než 45 let - zvláště, pokud byly aktivní; jsou obézní; kouří cigarety; mají vysoký krevní tlak, vysokou hladinu cukru v krvi, nebo vysokou hladinu cholesterolu; nebo máte v rodinné anamnéze srdeční onemocnění. Dokonce i když jste pod 45, můž
[1] 