Podle kontrolovat tep častěji v počátečních fázích svého chůzi programu, budete mít pocit, jak vaše tělo reaguje na různé úrovně námaze; Později, budete moci posoudit vaše námaha, aniž byste museli zastavit a zkontrolovat puls každých deset minut.
Existují i další faktory, aby zvážila, abyste zajistili svou bezpečnost při chůzi. . Čtěte dál a dozvíte, jak předcházet rizikům přetížení, zranění a únava
Chcete-li se dozvědět více o chůzi, viz:
Walking Bezpečnostní
Při chůzi, vždy mějte na paměti bezpečnost. Následující tři principy mohou vás prostřednictvím vašeho docházkové programu. Měly by pomoci bojovat tendence, které jste, aby se zasadila sebe příliš tvrdý. Pamatujte si, že chůze je ideální aktivita udržet po celý zbytek svého života. Máte spoustu času vybudovat do náročnější krok
První je ". Talk test, " která je v průběhu prvních šesti týdnů chůze zvláště důležitá. Test řeči znamená, že byste měli být schopni vést konverzaci s někým, jak budete chodit. Pokud jste příliš vinuté mluvit, budete pravděpodobně k závěru, že jdete příliš rychle pro své aktuální fyzické zdatnosti. I když budete chodit sami, můžete použít svou fantazii (nebo se obraťte na sebe). Máte pocit, že byste mohli udržet konverzaci? Pokud ne, možná budete chtít zpomalit.
Za druhé, vaše chůze by měla být bezbolestné. Pokud narazíte na bolest nebo pocit těžkosti ve vašem hrudníku, čelisti, krku, nohou a dolních končetin nebo zad, měli byste navštívit svého lékaře a popište, co se stalo. Zkuste si vzpomenout na okolnosti: " šel do kopce, " " Stalo se tak během prvních pár minut, " nebo " Počasí bylo velmi chladné ".
Za třetí, pokud se zdá, příliš unavený na hodinu či více po vaší chůze, procházka byl příliš namáhavý. Váš procházka by měl být vzrušující, ne únavné. Pokud se setkáte s závrať nebo točení hlavy pocit, že je čas ustoupit. Pokud máte pocit nevolnosti nebo jsou unaveni alespoň jeden den po chůzi, vezměte si ji lépe příště. . Pokud nemůžete v noci spát, nebo pokud vaše nervy zdá střílel, pravděpodobně jste byli tlačí sebe příliš tvrdý
To samé platí, pokud vám zdá, že jste ztratili
