Vzhledem k tomu, freestyle chůze je jen mírně intenzivní cvičení, ale to nemusí být dost silná, aby si vaše tepová frekvence do horního konce svého cílového pásma. Takže budete muset chodit déle (po dobu 30 minut nebo více) a častěji (většinu dní) - nebo pokroku Racewalking, turistika kopcovitý terén, nebo procházky s hmotností - dosáhnout stejnou výhodu jako byste cvičením v a Vyšší srdeční frekvence.
Jak uvidíte, že chůze programy v této knize jsou navrženy tak, aby postupně dostat vás na vaší optimální úrovně cvičení. Na první, budete chodit na pohodlném tempu, ten, který nemusí dostat vaše tepová frekvence v cílové zóně. Pak budete postupně pracovat svou tepovou frekvenci do cílového pásma.
Podle postupují pomalu, budete snížit riziko zranění. Budete mít také větší pravděpodobnost, že držet se cvičební program. Jak vaše kondice se zvyšuje, všimnete si, dvě výmluvné znamení. Bude to trvat více výkonu - nebo více intenzivní cvičení - zvýšit svou tepovou frekvenci do cílové zóny. A Vaše klidová tepová frekvence sníží
Pozor:. Nebuďte otrokem tep, měření ji tak často, že se stane donucení. Nedovolte-li si puls zničí váš smysl pro legraci a spontánnosti ve cvičení. Když poprvé začnete svou chůzi programu, možná budete chtít vzít si puls tak často, jak každých 10 nebo 15 minut, takže můžete získat pocit, pro to, jak moc je vaše tělo pracuje. Mějte na paměti, přesto, že vaše tepová frekvence začne zpomalovat do 15 vteřin, když přestanete chůzi, a tak se snaží rychle zkontrolovat puls a pak se vrátit k chůzi.
Jak budete postupovat v rámci programu, vy můžete vzít si puls pouze jednou za 20 až 30 minut, abyste se ujistili, že pracujete ve vaší cílové rozmezí. V době, může být nutné pouze zkontrolovat puls na začátku a na konci tréninku; můžete být schopni říci, zda pracujete ve vaší cílové rozmezí jen podle toho, jak se cítíte.
Jako ve skutečnosti, jeden z nástrojů používaných cvičení vědci měřit a předepsat cvičení je něco, co nazývá rating vnímané námahy (RPE) měřítku. Cvičenec sazby, jak moc se cítí, že pracuje, s použitím 15-bodové stupnice, která jde z 6 (odpočívá) až 20 (velmi, velmi těžké).
Tato stupnice Bylo zjištěno, že dobře koreluje s fyziologickým ukazatele únavy nebo kmene, včetně srdečního tepu a příjem kyslíku. Jinými slovy, můžete použít vaše vnímání toho, jak tvrdě jste cvičení jako vodítko. Pokud máte opravdu pocit, že jste šel na středně s
