Chcete-li sami začít a udržet si chůzi, budete potřebovat plán, který vám dává na pravidelném pěší rozvrhu. Náš krok-za-krokem program, opravdu funguje. To vám pomůže zvýšit své zdraví a fitness, zatímco vy zažít skutečné potěšení z chůze. Najdete tento program náročné natolik, aby svou práci, ale dostatečně flexibilní, aby přizpůsobit vašim konkrétním potřebám, věk, současné úrovni fitness a životní styl.
Začínáme nevyžaduje žádnou komplikovanou plánování nebo drahé vybavení - jen pohodlný pár dobře postavených polobotky na podporu a zmírnit vaše nohy a zabránit jim v otáčení dovnitř příliš mnoho, když narazí na zem. Nezapomeňte se zahřát a protáhnout před skutečně narazí na stopu.
Základní Starter Program
The Consumer Guide® Basic Starter Program je dobrý způsob, jak připravit své tělo na náročnější cvičení. Pokud zjistíte Základní Starter programu příliš obtížné, nebo máte-li srdce, plic, nebo společné problémy, měli byste začít se zvláštním Starter programu jsou uvedeny níže.
Následující seznam shrnuje základní Starter program.
V tomto startovací programu, měli byste si projít dostatečně rychle, aby si vaše tepová frekvence Do spodního konce vaší cílové zóny - 40 až 50 procent z vaší maximální tepové frekvence rezervy. Pokud zjistíte, že nemůžete chodit pohodlně v tomto tempu po stanovenou dobu, zpomalte.
Pobyt na každé úrovni, dokud můžete, aby se vaše tepová frekvence na spodním konci vaší cílové zóny pro určitou dobu, pak pokračovat do další úrovně. Klíčem k úspěchu je vždy poslouchat své tělo. Možná budete muset strávit dva týdny na každé úrovni, nebo možná o týden na jedné úrovni a dva týdny na druhou. Pokud však zjistíte, že chůze v i velmi pomalým tempem po dobu 20 minut je pro vás příliš obtížné, pak se přepnout do zvláštního programu Starter. Snažte se dostat netrpěliví a přeskočte, i když zjistíte, Základní St
