Malá změna, Big Weight

Small Change, Big Weight-Loss výhra
malá změna, Big Weight-Loss výhra

Jsme tuku národ posedlý zhubnout.

Podle 1999 Centers pro kontrolu nemocí (CDC) studie, 35 procent amerických dospělých (75 milionů), mírně nebo středně nadváhou, a 26 procent (56 milionů), jsou obézní, nebo hrubě nadváhou. Každý, kdo do 30 liber nad cílové hmotnosti pro jejich velikosti těla je obézní, říká CDC, a dalších 30 liber více než cílové hmotnosti je považováno za obézní.

CDC uvádí, že polovina z nás se snaží zhubnout, a to nejen pomocí diety a cvičení, ale pomocí obchodních hubnutí produkty a služby v hodnotě $ 33- $ 50 miliard ročně

Může být lepší způsob:. 100 jíst méně kalorií denně. Každý rok Klademe na 1,8 až 2,0 liber, počítáno profesor James Hill z University of Colorado zdraví centrum věd v Denveru, v článku zveřejněném v Science
(07.2.2003).

Jak můžeme zabránit této přibývání na váze? Vzhledem k tomu, každá libra se rovná 3500 kalorií, což vytváří deficit asi 100 kalorií denně - ekvivalent 10 bramborových lupínků - by nám mělo umožnit zastavit získání alespoň 1 libru ročně, tvrdí Hill
jíst méně, než potřebujete <. p> Ale hubnutí je odlišný od není přibírat na váze, poukazuje na to, Katherine Tallmadge, registrovaného dietologa a mluvčí Americké dietetické asociace ve Washingtonu, DC Za předpokladu, že vaše tělo potřebuje 2000 kalorií denně splnit své energetické požadavky - průměr pro většinu žen - a budete konzumovat méně kalorií než 300 2,000 denně, byste mohli vrhnout 30 liber za rok. To proto, že vaše tělo bude mít extra 300 kalorií, které potřebuje pro energii z prodejen tuku

Nyní, to může znít extrémní, ale, Tallmadge, stejně jako Hill, se domnívá, ". Malé změny mohou znamenat velký rozdíl. " Vezměme v úvahu toto: tím, že půlí, že 200 až 300 kalorií noční občerstvení, mohli byste kapka 15 liber za rok. Zvýšit svou úroveň aktivity procházky kolem v kanceláři, místo střelby se e-maily nonstop a ty by mohly strhnout dalších 100 kalorií denně, nebo 10 liber za rok.
Jak Knock Out kalorie

Samozřejmě, kdyby to bylo tak snadné, byste se číst teď. Tak jak se vám dřepnout a trvale vyřadit ty 200 až 300 kalorií za den? Často-opakoval vzorec je kombinovat jíst méně kalorií s pravidelným kardiovaskulární cvičení. Proveďte všechny tři, a máte zaručeno, že tát tuk. Ale být varován: Vaše tělo může metabolizovat jen určité množství tuku - 1 až 1,5 libry (s) za týden - na nízkokalorickou