Má Kreatin práce
Zdravotnické expert Dr. Mohan S. Palaniswami odpovídá na běžné otázky o stravě a Fitness:???
Otázka: Nedávno jsem začal zvedání závaží a některé lidí v mé použití tělocvična kreatinu. Funguje to a je to bezpečné
A:? Zatímco tam bylo mnoho studií zjistit, zda kreatin funguje, téměř všichni z nich testoval malou skupinu jedinců s různým normám, co přesně dobrá odpověď je. Předpokládá se, že kreatin funguje jako zásobník fosfátu potřebného pro regeneraci adenosin trifosfátu (ATP), což je hlavní palivo pro enzym motory svalu v počáteční vysoké intenzity svalové aktivity. V průběhu svalové kontrakce, ATP ztrácí fosfát molekuly k vytvoření energie. Kreatin je zdrojem palivo, které resupplies fosfátu ATP. Teoreticky, čím více kreatin, tím více energie pro krátkodobé vysoké intenzity aktivity.
Většina studií vyhodnoceny svalový výkon v krátkém intenzivním cvičením při hodnocení faktorů, jako je zvýšení celkové koncentrace svalové kreatin, resyntézou ATP , a zvýšit v ukládání do vyrovnávací paměti na vysoce kyselém prostředí pracovní svalu. Sportovci, kteří se zabývají činností, které vyžadují náhlé krátkodobé zvýšení svalové činnosti se zdají zažít výhody (4 procenta v některých studiích). Tyto výhody byly pozorovány v souvislosti s regimented tréninkového programu. Jiné než několik jednotlivých zpráv, tam nebyl hodně důkaz k podpoře, že tam je zlepšení výkonnosti v vytrvalostní aktivity (např vytrvalostním běhu).
Bezpečnost je další otázka. Tam byly zprávy o ledvinových potíží s pravidelným užíváním nebo zneužíváním kreatinu doplňků. Food and Drug Administration vede k probíhajícím studiím určit vedlejší účinky kreatinu použití, zejména proto, že jsou k ničemu studie dlouhodobých účincích užívání kreatinu. Také, protože kreatin není regulována, různí výrobci mají různé standardy pro čistoty a koncentrace kreatinu. Pozornost musí být věnována spolu s konzultací u poskytovatele primární zdravotní péče určit, zda byste měli užívat tento doplněk nebo byste měli poradit se svým poskytovatelem primární péče před přijetím kreatinu.
Další informace, zkuste www.fda.gov pro aktualizované studie na kreatin.