Dr. Pamela Peekes 10 Weight

Dr. 10 Weight-preventivní Tipy Pamela Peeke |
10 Tipy Hmotnost-preventivní Dr. Pamela Peeke |

Ve svém bestselleru Boj tuk po čtyřiceti
, Pamela Peeke, MD, tvrdí, že 21. století žijící zdá naprogramován, aby se nám tuk. My vymačkat každou minutu z každého dne pro dosažení našich cílů a závazky a neustále bát zaostává. Tento druh chování a úzkost může (a nemá) produkují stres, který je " jedovatý " na našem těle, říká Dr. Peeke.
Jak stres stane bříško tuk

Při stresu zasáhne, různé chemických látek v mozku se uvolňují na pomoc naše tělo zpracovat fyzické reakce. Jeden z těch chemikálií, kortizol, nebo hormonu stresu, je silná chuť k jídlu ". Spoušť " A co dělat, toužíme, když se cítíme ve stresu? Bonbón, zmrzlina, sušenky, bramborové lupínky, atd. Tyto potraviny poskytují sacharidů a tuků na doplnění kalorií používá, když reakce na stres. Ale když to samé se stane, den co den, to se stává toxické a my přibývají na váze.

Dr. Peeke zjistil, že další kalorie spotřebované kortizol chuť k jídlu spoušti jsou převedeny na tukové zásoby, které tíhnou k jedné oblasti těla - pasu. Tukové zásoby kolem břicha jsou spojeny s nemocemi, jako jsou srdeční choroby, diabetes, vysoký krevní tlak, mrtvice a rakovinu. Že rozšíření pas není jen problém marnost; to je hrozbou pro život!

Chcete-li zabránit získávání toxické liber, Dr. Peeke radí, že držíme kortizolu pod hranicí chuti k jídlu stimulující v našich tělech. Deset jednoduchých strategií pro jídlo plánování a načasování může dát přestávky o toxických přibývání na váze. Tady to, co Dr. Peeke doporučuje:
1: Snídaně Před 9 hod

Ujistěte se, že jíst zdravou snídani nejpozději do 9 hodin, i když to znamená uvedení misku ovesné kaše na toaletním stolku k jídlu když si na sebe make-up. Některé možnosti: odtučněné mléko /jogurt smoothie s ovocem; Opečený Anglický muffin s ovocem šíření; Celozrnné cereální nebo ovesné vločky s rozinkami a odstředěné mléko, vaječný bílek omeleta a celozrnný toast
. 2: Dopoledne Snack

Jezte malému dopoledne svačinu přibližně tři hodiny po snídani. To bude příliv vám přes až do oběda. Návrhy:. Kousek ovoce, malý bez tuku jogurt, nízkotučný tvaroh, nebo jeden nebo dva kusy nízkotučným sýrem řetězec
3: zdravý oběd

Snažte se jíst oběd ne nejpozději do 1:30 hod Oběd by měl zahrnovat zdravou rovnováhu vysoce kvalitní, low-stresu bílkovin, tuků a sacharidů (viz str. 172-174 ve Boj tuk po