podrobnosti).
4: Odpolední svačina
tři hodiny po obědě je obvykle začátek " CortiZone, " Při stresové hormony klesnout spolu s energií a mentální koncentraci. To je také nejpopulárnější čas pro vyvolaná stresem jíst, když jste spolknout čokoládovou tyčinku pro rychlé zvýšení energie. Místo toho, něco sníst, který poskytuje vysoce kvalitní, low-stres energie. Kombinace bílkovin a sacharidů jsou ideální, jako například s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku jogurt nebo tvaroh, spolu s kouskem ovoce
5:. Večeře mezi 6 a 7:30 hod
Večeře by měla spustit kdekoli od 6 do 7:30 hod To by mělo zahrnovat polévku nebo salát, zeleninu a zdroj bílkovin, jako je drůbež, libové červené maso, ryby, luštěniny nebo vegetarián burger. Ovocné směsi by mohla být sloužil jako položka dezert.
Snažte se mít večeři dokončen 8 hodin nejméně čtyři až pět dní v týdnu. Dr. Peeke oblíbená rčení je, že pokud " jíte po osmé hodině, můžete získat hodně na váze "!; Pokud musíte jíst večeři po osmé, jíst a jíst lehčí, než půjdete na večeři. (Pamatujte si, že CortiZone a vaše zranitelnost jíst bezmyšlenkovitě prochází půlnoci.)
Ženy ve věku nad 40 nevyžadují husté komplexních sacharidů (těstoviny, chléb, brambory nebo rýže) po 5 hod Tyto potraviny jsou bohaté zdroje paliva a měly by být konzumovány s mírou, a to především během dne. Na večeři se tyto škroby by měly být považovány za příležitostné zachází (jednou nebo dvakrát týdně, v malých dávkách). Cílem je, aby se svlékli si večeři z husté kalorií z komplexních sacharidů. Tyto potraviny, které byly kdysi považovány za jádro, by nyní měly být řídké večeře léčit.
likvidovat dezerty netučných a snack položek ve vaší kuchyni. Jsou prošpikovaný nízkou kvalitou, vysoce stres rafinované, zpracované cukry.
typické restauraci části jsou man-velikosti. V době oběda, nezapomeňte jíst jen polovinu jakékoli části restaurace škrobu, a pokusit se odstranit ji na večeři. Na oběd, jeden kus chleba je vhodné. Nezapomeňte: Čím později budete jíst komplexní sacharidy, tím větší váhu získáte
Voda by měla být konzumovány po celý den.. Často, když si myslíme, že jsme hladoví, jsme vlastně žízeň. Osm 8-unce brýle by měly být opilý v průběhu dne.
Další informace o Dr. Peeke, navštivte drpeeke.com. 
[1] [2]