Váš nejlepší sázka? Následujte své srdce a poslouchat své tělo. Vaše srdeční frekvence může říct, když pracujete dost těžké zvýšit svůj aerobní kondice. Vaše tělo vám vědět, jak tvrdě pracujete: Pokud se cítí, jako příliš moc na vás, jste pravděpodobně tlačit příliš tvrdý
fyzioterapeuti přišel na to, rozsah tepové frekvence, která je bezpečná pro většinu lidí v průběhu. cvičení. Říkají to vaše řada cílová tepová frekvence. Tato řada vám řekne svou optimální úroveň námahy při cvičení. To neznamená, že se nemůžete dostat žádné zdravotní nebo fitness výhody tím, že vykonává pod nebo nad tento rozsah. Je to jen, že udržet vaše tepová frekvence v cílovém rozmezí během pravidelné aerobní cvičení bylo prokázáno, že je bezpečná a efektivní pro zvýšení vaší aerobní kondice.
Cvičení nad tento rozsah může být velmi nepříjemné a může zvýšit riziko zranění , Ve skutečnosti, pokud jste byli neaktivní, je nejlepší začít postupně, s tepové frekvence, která může být i pod vaší cílové rozmezí srdeční frekvence.
Ale jak si najít svou cílovou řadu srdce? Budeme odpovědět na tuto otázku v další části
Chcete-li se dozvědět více o chůzi, viz:.
Vyhledání Cílová tepová frekvence
Chcete-li najít cílové pásmo tepové frekvence, musíte nejprve znát vaší maximální tepové frekvence. Test cvičení vám může poskytnout tyto informace. Ale pokud jste neužil test cvičení, můžete získat odhad vaší maximální tepové frekvence odečtením váš věk od 220.
Například, pokud jste 25 let, vaše maximální tepová frekvence je 220 minus 25, nebo asi 195 tepů za minutu. Pokud jste 48 let, vaše maximální tepová frekvence je 220 minus 48, nebo asi 172 tepů za minutu. Skutečná maximální tepová frekvence může lišit v závislosti na tolik jako 25 tepů za minutu.
Pokud jste starší, nebo máte problémy se srdcem, a proto to může být dobrý nápad mít zkouška provedena při cvičení ordinaci lékaře na najít přesnou maximální tepovou frekvenci
Dále zjistit, jak používat vaši cílovou tepovou frekvenci, aby co nejvíce z vašeho tréninku chůze
Chcete-li se dozvědět více o chůzi, viz:..
