Exercise Dnes pro zdravé srdce Cvičení Dnes â € "No Sweat
pro zdravé srdce –! Žádný problém!
I když 30 minut intenzivní aerobní aktivity, třikrát až čtyřikrát týdně, je ideální pro vaši zdraví srdce, nějaká aktivita je lepší než vůbec žádná. Zde jsou některé příklady toho, jak fyzická aktivita může pomoci vaše srdce:
Pokud se vám podaří začlenit celkem 30 minut fyzické aktivity mírné úrovni (hrabání listí, chůzi do schodů atd.) Do vašeho života každý den, budete zlepšit své hladiny cholesterolu, krevního tlaku a tělesného tuku procenta. Jeden Journal of American Medical studie přidružení sedavým lidí zjistila, že ti, kdo tak učinil obdrželi stejné zdravotní výhody jako ti, kteří se podíleli na intenzivní cvičení (plavání, jízda na kole, běh) po dobu 20 až 60 minut, pětkrát týdně.
Ve studii z Cooper Institute pro aerobiku výzkum 1999, muži, kteří byli na nejnižších úrovních fyzické zdatnosti byly vyšší pravděpodobnost úmrtí z kardiovaskulárních příčin, než těch, kteří kouřili. Obě skupiny však byly dvakrát až třikrát vyšší pravděpodobnost úmrtí z koronárních příčin, než u mužů bez rizikových faktorů.
Pokud vaše srdce je v dobrém stavu, může čerpat stejné množství krve v 45 až 50 tepů jako srdce fyzicky neaktivní osoby do 70 až 75 tepů. V jednom roce, srdce sedavého osoba bude mít k čerpání 13 milionů vícekrát ročně než dobré kondici srdce.
Co je v něm pro vás? Nejlepší cvičení pro posílení své srdce jsou aerobní činnosti, jako je rychlá chůze, jogging, jízda na kole a plavání. Pravidelná fyzická aktivita vám pomůže snížit riziko mnoha faktorů, které mohou přispět k onemocnění. Může to:..
, aby vás více pravděpodobné, snížit nebo zastavit kouření cigaret
snížit nebo zabránit vysoký krevní tlak
zvýšit svou HDL, nebo &Quot , dobré " cholesterol.
pomáhá udržet požadovanou tělesnou hmotnost.
Různé činnosti pomohou vaše tělo do různých stupňů. Níže jsme prolomit výhody různých činností, podle American Heart Association. Když se podílet na těchto aktivitách, měli byste být schopni hovořit pohodlně. Pokud nemůžete, nebo pokud máte pocit na omdlení nebo s těžko dýchat, jste tlačí sebe příliš tvrdý.
Činnosti, které stav srdce a plic, pokud se provádí třikrát až čtyřikrát týdně po dobu alespoň 30 minut při svižným tempem: aerobic tanečních, cyklistika, běžecké lyžování, turistika do kopce, lední hokej, jogging, skákání přes švihadlo, veslování,Page
[1] [2] 
