10 Fitness Fakta Ženy by měly vědět
Získání ve formě? Naučte se 10 fitness fakta, které vám pomohou motivovat vás jít dál. Viz další stránku, abyste mohli začít
. 1: Chůze a vaše srdce
Studie ukázaly, že chodit svižným tempem po dobu tří nebo více hodin týdně může snížit riziko koronárních srdečních onemocnění o 65 procent .
2: Sedavý
Asi 25 procent dospělých Američanů - a ještě větší procento žen - jsou sedavý. Po věku 44 let, více než 30 procent žen jsou sedavý, a podle věku 65, tento podíl zvýší na téměř 35 procent. V době, kdy dosáhne věku 75 let, asi 50 procent všech žen jsou sedavý
. 3: Pravidelné cvičení
Pouze asi 22 procent dospělých Američanů se zapojily do pravidelné, trvalé fyzické aktivity po dobu nejméně 30 minut pět . krát týdně, a to pouze 15 procent cvičení jak pravidelně a intenzivně se
4: Age a Fitness
Bez ohledu na to, jak špatná vaše současná úroveň kondice, můžete začít cvičením a stát se lepší kondici a zdravější. Dokonce i 90-year-old žen, které užívají chodci bylo prokázáno ve studiích těžit z lehké trénink
. 5: Denní Cvičení
Stačí přidat pohyb do vašeho denního režimu může zvýšit úroveň své zdatnosti. Například, pokud máte parkování v posledním řádku na parkovišti a pěšky svižně pět minut v každém směru mezi vaší kanceláře a vaše auto, chodit nahoru a dolů po schodech ve vaší kanceláři během svého 10-minutovou přestávkou odpolední káva, a chodit se psem po dobu 10 minut, když se dostanete domů, které jste nasbíral 30 minut cvičení na den.
Ženy s onemocněním srdce nebo artritidě skutečně zážitek lepší každodenní funkci ze zapojení do různých druhů fyzické aktivity.
Fitness se skládá ze čtyř částí: schopnost těla využívat kyslík jako zdroj energie, který se promítá do kardiovaskulární zdatnosti; svalovou sílu a vytrvalost; flexibilita; a složení těla
Chcete-li vyřešit všechny složky fitness, cvičení program musí zahrnovat aerobní cvičení, což je kontinuální opakující se pohyb velkých svalových skupin, které zvyšuje tepovou frekvenci.; vzpírání nebo silový trénink; a flexibilitu cvičení či protažení.
Chůze svižným tempem (15 minut míle nebo 4 mph) hoří téměř tolik kalorií jako běh na stejné vzdálenosti. Výhodou je, že to běhání zabere méně času na pokrytí nákladů na stejnou vzdálenost a je to prospěšné pro kosti; Nicméně, může to být příliš namáhavé pro některé.
To trvá asi
[1] 