Top 10 způsobů, jak udržet vaše hmotnost
Hubnutí a jíst lépe často mohou zdát jako hodně práce, ale tyto jednoduché kroky pomůže udržet jste na kurzu. Z činností, které mají stravovací návyky a změny životního stylu, začít s první tip na další stránce
10:. Udělejte si procházku
Amerika je uprostřed o epidemii obezity, který je kritizovaný jen zhoršovat v příštím desetiletí. Extra 20 minut fyzické aktivity denně, nebo další kroky 2000, je vše, co potřebujeme, aby se zabránilo zvýšení tělesné hmotnosti, podle Dr. James Hill, obezity výzkumník a spoluzakladatel Ameriky v pohybu. Jak víte, kolik kroků užíváte? Klip krokoměr na opasek a jít dál! . Vše z procházky se psem na nákup potravin počítá
9: Jezte Apple
Jablka obsahují 15 procent doporučené denní dávky pro vitamínu C. Kromě přispět k celkovému zdraví, ovoce bohaté na vitamin C , antioxidant, byly nedávno spojeny s sníženým rizikem koronárních onemocnění srdce a rakoviny. Fit dva až tři porce (nebo více) ovoce do vaší každodenní stravy
8:. Řekni ne trans tuk
Stejně jako nasycené tuky, trans-tuky zvýšit celkového cholesterolu a LDL, " Bad " hladina cholesterolu. Trans tuky také nižší hladinu prospěšného HDL cholesterolu v těle. Navíc, spotřeba trans-tuků může inhibovat absorpci zdravé tuky, které jsou nezbytné pro růst a fungování životně důležitých orgánů
. 7: jít snadno na Booze
To znamená, že v průměru jeden až dva nápoje za den pro muže a jeden nápoj denně pro ženy. (A nápoj se rovná 12 uncí piva, 4 unce vína, 1,5 unce 80 odolné proti lihovin nebo 1 unci 100 prověřených lihovin.) Pití více než mírně může zvýšit riziko takové nebezpečí, jako alkoholismus, vysoký krevní tlak, obezita , mrtvice, rakovina prsu, sebevraždy a nehody
6:. Získejte Doggie Bag
velikosti porcí v restauracích a rychlého občerstvení explodovaly v uplynulých letech, a mnozí z nás prostě nemůže pomoci, ale vymazat naše talíře. Zeptejte se na kontejneru na cestu, když si objednáte. Tímto způsobem můžete zabalit půlku entrée, aby si na další den.
Není žádným tajemstvím, že vápník pomáhá udržovat silné kosti, ale je tu další důvod, než kdy jindy k jídlu jogurt pro zdraví kostí. Některé jogurt značky nyní obsahují inulin, přirozeně se vyskytující, vlákno-jako sacharidy, které se nacházejí v ovoci a zelenině. Inulin Bylo zjištěno, že zvýšení aktivity živých kultur a zabránění růstu škod
[1] 