Cvičení 1: Cyklo na Abs

Three Cvičení pro těsnější jste
Cvičení 1: Cyklo Systém ABS

To je často říkal, že nejlepší fitness program je jedním budete držet s. Pravda. Pokud se vám nelíbí, co děláte, budete vypadat z nějakého důvodu přestat. Ale pokud budete investovat čas a energii do získávání fit, chcete také největší muziky za babku. Tak tady jsou tři z nejlepších cvičení každá žena může dělat
Cvičení č. 1: Půjčovna ABS,

Studie 30 zdravých mužů a žen, ve věku 20-45, podporovaný americkou radou na cvičení (ACE ) a vedl Peter Francis, Ph.D., na biomechaniky Lab na San Diego State University, oproti 13 z nejčastějších břišní cvičení a zařadil je od nejvíce k nejméně účinné. Celkově nejlepší cvičení pro posílení Rectus abdominus, která zahrnuje dlouhé ploché svaly probíhající podél přední a po stranách břicha, je kolo manévr. Zde je pořadí 13 břišní cvičení od nejvíce k nejméně účinné

". Jízdní kolo kop je celkově nejlepší břišní cvičení, " souhlasí s tím, Michael Stefano, 20-leté veterán z New York City Hasiči a autor Požárnické Workout
. Mít silné břišní svaly pomáhá udržovat rovnováhu a poskytuje základ pro mnoho dalších aktivit.
Jak na to

Lehněte si na záda na koberce nebo čalouněný koberec s koleny pokrčenými a chodidly na podlaze. Stisknutím dolní části zad do podlahy, zapojit se vaše břišní svaly, jak si dát obě ruce za hlavu (netahejte na hlavu). Přineste si pravý loket se k levé koleno, a pak přinést levý loket se k pravé koleno v kroucení, kolo pedál pohybu. Pokračovat dýchat přirozeně. Alternativní opačný loket na opačné koleno s rukama prokládaných za hlavu a pomalu a kontrolovaným způsobem a při plném prodloužení každou nohu na každém opakování.

přirozeně dýchat, rozšířit vaše nohy zcela na zvýšení intenzity a provést pohyb velmi pomalu. Mějte kolena ohnuté po celou dobu pohybu, když klepnete nohy na zem (namísto rozšíření nohu rovně ven), ke snížení intenzity. Opakujte svalové únavě

Cíl Foto:. Dvě sady 20-30 opakováních
cvičení 2: Dřep na zadek

Většina trenérů souhlasí s Stefano že dřepy, udělal s nebo bez činky, jsou nejrychlejší cestou k více urostlý, přísnější glutes. Sloučenina Cvičení také dostane vysoké známky pro tónování čtyřhlavý sval, hamstringy a lýtka.

Jak na to. Stůjte na šířku ramen, držení ruce podél těla. Hlava je rovná, s skalní brána vedeného v zádech. Nadechněte se, houpačka ruce mírně dopředu pro rovnováhu, ohýbání na kolena a kyčle do sedu,