vytvoření účinného domácí trénink
Jeden způsob, jak zůstat ve formě, když máte těsný časový harmonogram, ale jistota není jedinou metodou, je pro vytvoření domácí trénink který zahrnuje at-home kruhový trénink rutina. Fitness doma, který zahrnuje dobrý kruhový trénink rutina má různé kombinace cvičení a může být prováděna v domácí trénink, kdy přístup k zařízení, je omezen. Pro osoby s nabitý program a omezenou cvičení zařízení, kruhový trénink skrze kondici doma může být provedena ve velmi krátkém čase. Dobrý kruhový trénink rutina v domácí trénink zahrnuje několik druhů cvičení, jako je silový trénink, flexibilita, aerobik a rozcvičku, jen abychom jmenovali alespoň některé.
Efektivní kruhový trénink rutina je navržen s několika různými typy cvičení. Většina kruhový trénink rutiny se skládají ze sedmi až 12 různých cvičení. Když začnete cvičit, musí být každý cvičení, navržen tak, že se můžete pohybovat rychle od jednoho cvičení do druhého. Každé cvičení by měla být určena k rozvoji specifické oblasti vašeho těla. Například, cvičení 1 může být boční rameno zvyšuje na ramenní svaly (s využitím malé ruce váhy); Cvičení 2, push-up pro vývoj prsou; a cvičení 3 bude nohy výpady vybudovat čtyřhlavý sval v nohách. Mezi každého cvičení, můžete si 30 sekund skákání zvedáky a aerobních kroků k maximalizaci nepřetržitého toku. Postupem času můžete přidat nebo změnit cvičení, aby vyhovoval vašim specifickým potřebám. Cílem je udržení toku svalové vytrvalostní aktivity. I když kruhový trénink je hlavně pro svalovou vytrvalost, pokud se udržuje kontinuální pracovní zátěž, cvičení přínosy mohou převést i do kardiovaskulárního vývoje.
v závislosti na čase a vaší zdatnosti, rutinní kruhový trénink může být provedena za pouhých jak 25 minut. Pokud čas dovolí, můžete vždy prodloužit dobu trvání a /nebo intenzitu tréninku pro další rozvoj. Některé další dobré volby at-home cvičení rutiny patří jóga, aerobik a tai chi.