V základním Walking Programu, vaším cílem je dostat vaše srdce čerpání na 50 procent až 85 procent z vaší maximální tepové frekvence rezervy. Samozřejmě, jako vaše fitness zvyšuje, nemůžete očekávat, že jen zamíchat podél a dosažení tohoto rozmezí tepové frekvence. Budete muset chodit na dobré klipu.
Stejně jako v základní Starter programu, musíte zůstat na každé úrovni, dokud se můžete projít v tomto tempu po stanovenou dobu.
I když tyto programy poskytují pokyny pro kolik cvičení je potřeba udělat pro zlepšení své zdraví a kondici, vlastní fitness cíle vám pomohou vybrat přesné trvání, frekvence a rychlost vašeho procházky.
Například, Pokud je váš hlavní cíl je zhubnout, můžete si vybrat na procházku po dobu 45 minut až hodinu, 5 krát týdně, u 65 procent až 70 procent své maximální rezervy tepové frekvence. Tím, že k mírnějším tempem (zatím stále ještě ve vaší cílové zóně), budete mít možnost chodit na delší časové období.
Nezapomeňte, že čím déle budete chodit, tím více kalorií, budeš hořet , K dispozici je jednoduché pravidlo dodržovat: Pokud snížíte rychlost svých procházek, zvýšit jejich trvání a frekvenci. Můžete nastavit, jak často, jak dlouho a jak rychle budete chodit, aby vyhovoval vašim cílům, jak dlouho, jak si udržet vaše tepová frekvence někde přímo ve Vašem cílové zóně a cvičení po dobu minimálně 30 minut denně, minimálně 3 krát týdně.
Pokud se ocitnete chybí tempo pomalejší programu startéru a šanci, že vám dal, vychutnat si své okolí, možná budete chtít střídat svižné procházky s těmi klidnější. Můžete zkusit omezovat svižné chůze na 30 minut nebo tak v polovině tréninku, sevřený mezi dlouhými, pomalými warm-up a Cool-dolů období. Můžete také chtít jít nahoru a dolů kopcovitým terénem, takže můžete zvýšit intenzitu tréninku, aniž by museli chodit při vysokých rychlostech. Samozřejmě, nemusíte se omezit chůzi na váš " úředníkem " časy tréninku. Místo toho můžete zkusit plně využívat příležitostí, které každý den nabízí pro extra chůzi. Například, zkuste chůze nahoru a dolů po schodech na každý šanci dostanete, místo toho, aby výta
