Jak používat jógu pro snadnou bolestí zad
Nízká bolesti zad je nejčastější typ bolesti hlášeny ve Spojených státech. To udeří muže a ženy, nemocní a zdravé, staré a mladé; Ve skutečnosti, bolesti zad je nejčastější příčinou invalidity u lidí pod 45 let, a to často trápí více než 26 milionů Američanů ve věku 20 a 64. [Zdroj: American Academy of Pain Medicine] mezi
Lékařské, fyzikální terapie , injekce, a dokonce i chirurgický zákrok jsou všechny možnosti léčby chronické bolesti zad - ale nebylo by to bylo prospěšné, kdyby tam byl zdarma, at-home léčby, s několika vedlejších účinků, které by rovněž mohly zmírnit bolest? Podle nedávného výzkumu, tam to může být.
A 2011 studie z Výzkumného ústavu Group Health zjistila, že chronické trpí back-bolesti, které následovaly pravidelné praxe jógy na tři měsíce hlášeny méně bolesti a lepší back-související funkce než ti, kteří ne. Skupina, která se jógu byl také schopný snížit zpět na svých léků proti bolesti po dobu nejméně šesti měsíců. [Zdroj: Sherman]
Ale to bylo něco, o józe specificky to přimělo se cítili lépe, nebo byl jen akt protahování a pohybuje? Třetí skupina ve studiu, který byl dán pravidelný strečink rutiny, také hlášeny podobné množství zlepšení
instruktor jógy a život trenér Sophie Herbert říká, že fyzické přínosy jógy -. Protahování a posilování, konkrétně - hrají velkou roli v výhodách zmírnění bolesti může poskytnout. " Jak jste si budovat svou praxi, budete posilovat své jádro, " ona říká, " což může pomoci s bolestí zad a mobilizace. A úseky a regenerační pózy, jako nohy ke zdi, může napomoci tomu, aby vám pružnější a zmírnit napětí, které je postaven v zádech, nohy a boky ".
a přestože studijních výsledků nenaznačují to, Herbert říká, že všímavost potřebný pro jógu může také pomoci někteří lidé vypořádat se s problémy, jako je chronické bolesti. " Hluboké dýchání a meditativní části třídy vám pomůže uvolnit a pustit velkým stresem, které jste možná se držel na. To vám pomůže být více dbát na vaše držení těla mimo třídy, stejně, což rozhodně přispívá celkové zdraví ustoupit ".
V roce 2012, další studie zjistila, že britská vláda zaměstnanci, kteří kdysi dělal jóga v práci týden (s možností, aby také praktikovat doma dvakrát týdně) uvádí nižší úroveň napětí a menší bolesti zad po osmi týdnech než ti, kteří neučinil jógy. [Zdroj: Hartfiel]
Tak kde m
[1] 