Herbert nedoporučuje rychle rostoucí nebo velmi atletické formy jógy - jako Vinyasa nebo Ashtanga - lidem, kteří trpí bolestmi zad?. Místo toho, podívejte se na Hatha jóga nebo výplňový tříd jógy, které by měly být pomalejší a více na míru pro lidi, kteří chtějí odpočinout nebo zmírnit bolest, napětí nebo bolesti svalů.
Sadie Nardini, instruktor jógy a blogger pro Gaiam. com, doporučuje " Rodney Yee Back Care jógy DVD " nebo " Mayo Clinic Wellness řešení pro bolesti zad DVD " (oba produkoval Gaiam) jako dobrých míst začít praxi doma. Říká, že pózy, jako je Stálý předklonu, dolů směřující psa, holub, a Dětský Pose jsou dobré pro lidi s bolestmi zad, i když byste měli poradit se svým lékařem před zahájením jakékoli nové praxe. [Zdroj: Nardini]
Ve studii roku 2011, jak jóga a strečink tříd se zaměřením na trupu a nohou. Protahování třídy skládala z 15 různých cvičení, včetně táhne hamstringy, flexory kyčle, a kyčelní rotátory, a každý úsek byl proveden dvakrát. Jak jóga a strečink třídy byly asi hodinu dlouhý, ale kurzy jógy také dechová cvičení a hlubokou relaxaci období na konci.
I když výzkumníci byli překvapeni vidět, že strečink pracoval, stejně jako jóga, oni se přiznat, že hodinový třídy je ve skutečnosti mnohem více, než to, co jako je jóga většina lidí zvažuje " strečink " -, Něco, co obvykle provádí po dobu pěti minut před nebo po vykonávána, a není opravdu zaměřil na jako vědní disciplíny v sobě
Došli k závěru, že buď jóga nebo strečink - v terapeutickém prostředí, která je zaměřena na začátečníky - může být dobré, bezpečné možnosti pro lidi se středně těžkou bolesti zad. Pokud nemáte navštěvovat třídy s chronickou bolestí nebo zranění, ujistěte se, informujte svého instruktora o tom předem, aby on nebo ona může navrhnout úpravy pro póz, které by mohly být nepříjemné, nebo dokonce nebezpečné, pro vás. 
[1] [2]