Get Off Your tuku a získat tuk z
Existuje mnoho módy a klamy týkající se spalování tuků. Pointa je to; nebudete ztratit tuk, pokud si snížit kalorie dramaticky, a vy přijdete pouze tělesný tuk (a udržet ho), pokud spálíte kalorie díky pravidelnému cvičení! Je to opravdu tak jednoduché. Část, že každý najde tak náročné je přijít na to, tuto rovnováhu mezi spotřebou kalorií a výdejem kalorií; co mám jíst, když mám jíst a jaký druh cvičení bude optimalizovat spalování tuků. Pak jen překážkou je vlastně dělá práci!
Jednu věc vím jistě po letech klinické zkušenosti léčení zpět pacientů, bolesti, který se stal nadváhou z nečinnosti sekundární k bolesti.
Diety nefungují!
To platí zejména u samic. V knize " vyzrát na Žena tukových buněk, " Debra Waterhouse je velmi jasné, že ženy jsou vybaveny podstatně více lipogenní (tuků) skladovacích enzymů a významně méně lipolytický (tuk uvolňující) enzymy, než jejich mužské protějšky. Ona také cituje studie, které ukazují, že lipogenní Počet enzym zvyšuje ženské a lipolytický enzym počet klesá po nízkokalorickou dietou, takže je stále těžší, jak zhubnout s každým a každý následující dietu!
lidské tělo není ocení diety jeden. Viděl jsem mnoho mužských pacientů bolesti zad podstoupit nemocniční režii diety, ztratit 60 liber, a získat si to všechno zpět v jak malý jako měsíc. Spadnutí dietu začít jíst " normálně " Znovu je jako příliv přichází se!
Místo toho, hlady vaše tělo zbavit tuku, účinnější metodou je zvýšit množství energie, kterou vynaložit. Svalové buňky jsou hladoví stroje paliva. V důsledku toho jakékoliv cvičení, které zvyšuje velikost svalových buněk a dělá jim pracovat častěji zvýší metabolismus pro optimální spalování tuků. Zní mi to jako silového tréninku topy znovu! Je dobře známo, mezi odborníky silový trénink a výzkumných pracovníků, že existuje významný post-cvičení zvýšení metabolismu, trvající až do 3-4 hodin po vaší hmotnosti konci tréninku. To je důležitým aspektem při rozhodování mezi kardio práce nebo silového tréninku pro spalování tuků. Vzhledem k tomu, kardiovaskulární cvičení poskytuje velmi malý post-cvičení zvýšení metabolismu, vaše buňky zastavit pálení více energie, když se dostanete udělal se svým běhu, na kole, plavání, atd Srovnejte to dobrý, solidní hmotnost školení, kde váš metabolismus udržuje okusování pryč na že tuk hodiny.
Chcete-li vidět v akci, podívejte se na jakouk
[1] 