Úvod
cvičení Warm-up jsou nezbytné pro jakékoliv cvičení. Příprava svaly a klouby pro další intenzivní aktivity pomáhá předcházet zranění, stejně jako podpora oběhu. Rozcvička zvýšení teploty těla, takže svaly pružnější a vnímavější k namáhavé činnosti. Většina expertů dokonce radí, že jste se zapojily do rozcvička před strečink. Zahřívání by měla mírně zvýšit srdeční frekvenci, ale nikoli na úrovni zažil během tréninku
Warm-up cvičení připravit tělo na více namáhavém cvičení Hotel .. Nejlepších cvičení s cílem zlepšit svou sílu a kondici, zkontrolujte tyto ven:
Tato informace je pouze pro informační účely. NENÍ určen k poskytování lékařské ošetření. Ani Redakce Průvodce spotřebitele (R),., Autor ani vydavatel převzít odpovědnost za případné důsledky z jakéhokoli zacházení, postup, cvičení, dietní modifikace, akce nebo aplikace léků, které vyplývá z čtení nebo po informace obsažené v této informaci , Zveřejnění těchto informací nepředstavuje lékařskou praxi, a tato informace není nahradit radu svého lékaře nebo jiného poskytovatele zdravotní péče. Před uskutečněním jakékoli průběh léčby, musí čtenář požádat o radu svého lékaře nebo jiného poskytovatele zdravotní péče
.
Uvolnil
uvolnil snižuje potenciál pro zranění při cvičení, a také připravit kloubů a svalů. Dávají příležitost mentálně a fyzicky Spusťte motory.
Step 1Stand s yourlegs hip-šířka od sebe, kolena uvolněná, horní část těla zvedl přes páteř, a ramena uvolněná. Začněte s rukama dolů po stranách. Inhaleas vás zvedněte ruce do stran.
Step 2Continue vdechování a zvedněte ruce nahoru nad hlavu. Vydechněte a vyměňte paže do výchozí polohy. Opakujte pro 4 krát.
Step 3Inhale jak si liftyour paže do strany a nahoru přes hlavu. Držte břišní musclesin a naklonit pánevní pás vzhůru. Spona ruce a kulaté vaše backslightly, aby se prodlužoval páteře. Udržujte ruce v souladu s vašich uší. Relaxthe ramena a výdechu, jak se vrátit do výchozí polohy. Opakujte třikrát for4.
krok 4Roll vaše ramena dozadu 8x a vpřed 8 krát. Otočit hlavu doprava a doleva
Další skvělé cvičení pro zlepšení sv
[1] 