Tato informace je pouze pro informační účely. NENÍ určen k poskytování lékařské ošetření. Ani Redakce Průvodce spotřebitele (R),., Autor ani vydavatel převzít odpovědnost za případné důsledky z jakéhokoli zacházení, postup, cvičení, dietní modifikace, akce nebo aplikace léků, které vyplývá z čtení nebo po informace obsažené v této informaci , Zveřejnění těchto informací nepředstavuje lékařskou praxi, a tato informace není nahradit radu svého lékaře nebo jiného poskytovatele zdravotní péče. Před uskutečněním jakékoli průběh léčby, musí čtenář požádat o radu svého lékaře nebo jiného poskytovatele zdravotní péče.
celotělový Warm-Up
Rytmická rozcvičení se zvýší svalové teploty jádra a připravit klouby a svaly k pohybu přijít později.
Step 1Začněte jednoduchý pochod na místě, aby zvýšit krevní oběh a zvedněte teplota tělesného jádra. Tento postup opakujte pro 3 sady po 8 bodech.
Step 2Alternately prodloužit každou nohu dopředu od zásuvky kyčle a dotykové paty k podlaze, ohýbání podporující nohu v koleni, jak si houpačka ruce rytmicky ze strany na stranu. Tento postup opakujte pro 3 sady po 8 bodech.
Step 3Alternately zvednout každou koleno, jak si zvednout ruce a dostat se ke stropu. Výtah ze zásuvky kyčelního, udržet páteř zvedl a břišní svaly se konala v těsné. Udržujte svou váhu soustředěné do vašich boků přes paty. Dosáhnout jednu paži nahoru a přes prodloužit pas a záda. Tento postup opakujte pro 3 sady po 8 bodech.
Step 4Advanced cvičenci můžete přesunout do pohodlného klusu na místě. Vždy mějte své tělo v jedné ose a vrátit přes míč a paty vaší nohy. Pokrčte kolena vstřebat šok z nárazu. Intermediate a začínající cvičenci může pokračovat s jednoduchým pochod. Pokračovat po dobu 1 až 3 minuty
Pro více skvělé cvičení na zlepšení svou sílu a kondici, zkontrolujte tyto ven:.
Tato informace je pouze pro informační účely. NENÍ určen k poskytování lékařské ošetření. Ani Redakce Průvodce spotřebitele (R),., Autor ani vydavatel převzít odpovědnost za případné důsledky z jakéhokoli zachá
