6 tipů pro nácvik prenatální jóga
Ať už jste zkušený jogín nebo jste nikdy nevkročil ve studiu, cvičí jógu, zatímco vy jste těhotná, je to skvělý způsob, jak získat cvičení a zůstat v kontaktu se svým měnícím se tělem. " Nejsi zlomené, jen těhotná, " říká Jen Oppenheimer, prenatální jóga instruktor na New York Sports Club na Manhattanu. " Existuje jen velmi málo jóga pózy, které jsou tabu v průběhu těhotenství ".
Existují některé pokyny na paměti, nicméně, když to přijde k získání své OM na s neustále rostoucí břicho, spolu s záležitosti jako bolesti zad, kolísání hormonů, a všichni-přes přibývání na váze. Je důležité poslouchat své tělo, a nechat váš instruktor vědět o nějaké bolesti nebo nepříjemné pocity máte pocit - a to jak na podložce a mimo třídy. On nebo ona může navrhnout úpravy tradičních představuje, nebo zcela nových pozicích, které mohou pomoci poskytnout úlevu
",. V prenatální jógy, maminky-k-být zaměření na připojení dechu a těla, a oni se učí techniky, aby se s nimi, že oni mohou cvičit doma, nebo dokonce v práci, pomoci zmírnit některé z tlaku a napětí, které zkušenosti ve svých tělech a v jejich myslích, " říká, že Oppenheimer
Začněte s jógy nebo DVD speciálně pro těhotné ženy. - nebo se obraťte na svého instruktora o tom, jak by měla upravit pravidelné hodinu jógy. (Vyhněte se Bikram nebo " horké jógu ". Třídy, nebo cokoliv, co se zdá být náročnější, než jste zvyklí) Pro zajištění bezpečného a příjemný zážitek, udržet tyto tipy na mysli, stejně
Udržujte Váš Ab svaly. angažovaní
Může se to zdát nelogické, když máte takovou vyčnívající žaludek, ale je to stejně důležité během těhotenství, aby se vaše svaly zabývají. Ve skutečnosti bude silné břišní svaly pomůže podpořit dolní části zad, a pomůže vaše svaly udržet svou pevnost jak vaše bříško se rozšiřuje, říká, že Oppenheimer - pomáhá zmírnit stres z přidané roznesení extra váhu a snížení rizika zranění
<. p> Po celou třídu, zůstat při vědomí, zda jste aktivaci břišních - ale zároveň, ona varuje, nezapomeňte dýchat
praxe dechová cvičení
Před prenatální jóga byl. obrovský trend, tam byl Lamaze třídy. A zatímco oni jsou docela odlišní v mnoha ohledech, a to jak dát velký důraz na kontrolovaných dýchací techniky. " To může být prospěšná nejen pro porodu, ale pro udržení své duševní zdraví v průběhu celého těhotenství, " říká O
[1] 