Nastavení stranou čas, aby prenatální jógy jednou nebo dvakrát za týden vám dá možnost zpomalit, soustředit se na svůj dech, a protáhnout bolesti svalů, které jsou pracují přesčas. Ale měli byste také odnést některé strategie pro hluboké dýchání, které se můžete obrátit kdykoliv, kdekoliv jste v bolesti, nepohodlí, nebo emocionální úzkost.
Najít Společenství
Jistě, můžete udělat, prenatální jóga na doma s knihou nebo DVD, ale Oppenheimer tvrdí, že dostat se do učebny s ostatními těhotných žen je jedním z nejvíce prospěšné částí praxe. " vždy snaží přinést pocit bezpečí na pokoj, " ona říká. " začátek vyučování s každou ženou sdílet její jméno, jak daleko to je, jak se cítí, a co by chtěla pracovat na během vyučování "
Zatímco cíle každého studenta mohou být různé, ženy. mají tendenci se spojit přes běžné situace, že jsou všichni prožíváme - bolest a nepohodlí, potenciální dětská jména a možnosti porodní, abychom jmenovali alespoň některé. " Opravdu věřím, tento smysl pro komunitu udržuje ženy vrací týden po týdnu, " Oppenheimer dodává. " Mluvit s ostatními těhotných žen, i když jen na pár minut, pomáhá jim to pocit, jako samotný nebo izolovaný ".
Prenatální jógy někdy obsahují Kegel cvičení, které slouží k posilování svalů pánevního dna a pomoc při porodu. Váš instruktor může vás skrze ně na podložce, instruováním vás zmáčknout nebo impulsní svaly byste použít k zastavení se od močení (vpředu) a od průchodem plynu (vzadu).
Praktikování Kegels během vyučování jógy je dobrý začátek, a užitečné připomenutí dělat pravidelně. Ale můžete také udělat doma, v práci, nebo kdykoliv máte pár minut nazbyt.
Jak se vaše tělo mění, může si uvědomíte, že jste již nemůže zkroutit nebo natáhnout v některých směrech i jako obvykle můžete. U těchto typů pózách, možná zjistíte, že rekvizity - jako podhlavníky, jógy bloky, a přikrývek - pomůže dosáhnout správné zarovnání a pohodlí
Při ohýbání dopředu, vést s vaší hrudi a protáhnout páteř. od hlavy k vaší kostrč. To vám pomůže mít tlak na záda, udržovat neutrální páteř, a dýchat.
Po vašem prvním trimestru, je třeba vyhnout se obvykle hluboké backbends a všechny pózy, které vyžadují, abyste ležet přímo na břicho. Pokud se udržet rovnováhu při stojící pózy se stává výzvou, můžete použít zdi nebo židli pro další podporu. Celkově lze říci, ujistěte se, že učitel ví o těhotenství a něco jedinečný pr
